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jueves, 24 de junio de 2010

Highway to hell


Ayer por la tarde utilicé esta canción para amenizar mis primeras zancadas.

Era lo mas parecido a la realidad a las 7:30 con treinta y tantos grados. Pese a estar en modo mantenimiento hay que mantener las piernas en movimiento algún día de la semana.

Para poner un poco de pimienta adicional me encaminé hacia Fontenebros, con sus dos kilómetros de subida constante, para desde aquí ir hasta el camping de Moralzarzal y volver a Villalba por la cañada, total 13,33 km.

El alivio venía por un lado de las vistas que se disfrutan en este recorrido, el olor de la jara, algunas fuentes por el camino, el correr en un 90% fuera de asfalto.


Las pulsaciones disparadas, para lo que suelen ser las mías que me han dado una media de 148 con pico de 154, con esas pulsaciones normalmente mi ritmo anda cerca de los 5' y ayer el ritmo medio estuvo por encima de los 6'.

Durante lo que queda de junio, el mes de julio la idea es hacer salidas esporádicas para mantener el tono.

La primera quincena de agosto será de pre-temporada y a mediados comenzará la preparación de la maratón de diciembre.

Este año es obligado el descanso ya que después de casi año y medio sin parar el organismo necesita recuperarse.

lunes, 21 de junio de 2010

II Carrera Norte vs Sur

Bajamos a Madrid con tiempo de sobra para dejar el coche en la calle Montalban, como es habitual en las carreras con meta en el Retiro.

Luego en el 27 a la Plaza Castilla, llegamos sobre las 8:30, recogemos el chip y nos vamos al servicio, este año una de las mejoras es que hay al menos 5 cabinas a diferencia de la solitaria del año pasado.

Después nos juntamos con Sachiko compañera de los Novatos'08.

Posteriormente los tres hacemos una gran sesión de calentamiento, versión lagarto en el centro de la calle con el calorcito del sol y a resguardo del viento, a un ritmo que nos permitía mantener una agradable charla sobre las cosas del correr.

Poco antes de la hora nos vamos a la salida y nos colocamos adelantados para evitar los tapones de salida, aprovechamos que Olga disfruta de un dorsal de élite, la salida se organiza en dos cajones, derecho para el sur e izquierdo para el norte.

Se da la salida y durante el primer km marchamos juntos, pasándolo en 5:28, poco después veo que nuestra compañera lleva un ritmo un poco superior y se va marchando.

Nosotros seguimos dentro del ritmo que tenemos para bajar de la hora, pero guardando fuerzas ya que pese a que el recorrido tiene un perfil en descenso goza de algunos buenos toboganes y Olga es la primera vez que junta dos fines de semana de carrera y puede acusarlo en el tramo final.

La organización ha mejorado notablemente sobre el año pasado y este teníamos un perfecto avituallamiento con agua y después Gatorade, es decir justo al contrario que en la Liberty, con lo que creo los vasos de Gatorade se quedaron en las mesas.

Desde este punto ya solo quedaba disfrutar de la bajada hasta la entrada al Retiro, a la que llegamos en el kilómetro mas rápido en 5:05, esto confirma que la estrategia que hemos llevado ha sido correcta y llegamos con fuerza al final.

Poco antes del cartelón del km. 8 nos recibe la cuesta del Angel Caido, aquí vamos superando corredores y disfrutamos de una liebre excepcional, un coche de Parques y Jardines que nos ha ido lanzando para terminar la cuesta sin exceso de complicaciones.

Desde aquí ya solo quedaba el ida y vuelta por el borde de la Rosaleda, en este bucle nos cruzamos con Sachiko y la vemos que va perfectamente con muy buen ritmo.

La entrada a meta en ligero descenso nos permite apretar un poco mas y completar la carrera en 57:17 según mi crono a espera del tiempo neto oficial.

Luego nos volvemos a encontrar con Sachiko que nos confirma su mmp, recogemos el Gatorade en meta y después de hacer un estiramiento nos damos un paseo por el Retiro, cada vez me gusta mas este parque y luego a cumplir con otra de las tradiciones de nuestras visitas mañaneras al Retiro que es la compra del pan en la Plaza de la Independencia y para casa.

Por lo que he visto la organización ha tomado buena nota de los problemas del año pasado y la camiseta ya ha sido técnica, el avituallamiento ha sido con agua y la opción del gatorade después, en meta había avituallamiento líquido, eso sí solamente Gatorade, la distancia creo que estaba bien medida, según el GPS me ha dado 10,24 km, al pasar los datos a MapMyrun me marca 10,06 km y el ropero parece que estaba bien organizado.

Otro detalle es que por la tarde en www.corriendovoy.com están colgados los vídeos de la carrera y la clasificación oficial.

En resumen un buen cierre de temporada.

jueves, 17 de junio de 2010

Reconocimiento

Quiero agradecer a la Asociación de Amigos del Camino de Santiago en Ávila el que se hayan puesto rápidamente en contacto con nosotros para tratar el tema de las clasificaciones.

En estas pruebas es donde puedes comprobar lo que es poner ilusión en su organización y como en todo momento te ves perfectamente atendido.

Que salgas en una lista o no es una pura anécdota, pero que creía lo debía indicar como punto a tener en cuenta en próximas ediciones, a las que si algo no lo impide asistiremos.

miércoles, 16 de junio de 2010

IV 3 Leguas Castellanas del Camino de Santiago


Esta semana nos hemos estrenado en carreras campestres.

El debut ha sido corriendo desde Narrillos de San Leonardo hasta Gotarrendura, oficialmente 16,7 km.

El viaje comienza a las 7:30 que recogemos a Angel y Maite y partimos hacia Gotarrendura,
donde dejaremos el coche y la organización nos transportará hasta Narrillos.

Cuando llegamos a Narrillos, al primero que vemos es a Fidaku Bekele y luego muchas figuras afiladas y componentes de la academia de policía de Ávila.

Pero aguerridos como somos no nos amilanamos y tomamos la salida, nada mas darse esta nos colocamos en el lugar que llevaríamos hasta el final, en tierra de nadie persiguiendo a una pareja de policías y seguidos por unos grupos que voy controlando en todo momento para que no se nos acerquen.

Prácticamente toda la carrera discurre fuera de asfalto por caminos de concentración parcelaria marcados con las flechas del Camino de Santiago.

En el km 3 nos encontramos unas buenas rampas, que nos obligan a acortar el paso e incluso andar un poco, una vez superadas llegamos al primer avituallamiento y poco después atravesamos el único pueblo que cruzamos (Cardeñosa), en el km 8 tenemos una de las dificultades del camino ya que es una fuerte bajada con un regato seguida de una subida técnica, con rocas, muy mojada por el tormetón del sábado, esta zona la superamos bien y seguimos en busca del segundo avituallamiento.

Es de destacar que en todos los puntos donde se pudiera tener algún problema de orientación estaba colocado algún voluntario marcando el camino correcto.

En algunos tramos oíamos el quad escoba pero sabíamos que llevábamos corredores por detrás, en el km 14 nos encontramos que el camino está totalmente embarrado, circunstancia que seguirá hasta la meta, con la pesadez extra de las zapas.

Los dos últimos kilómetros son en descenso o llano y nos llevan hasta la meta en 1:58:50, para 17,33 km según mi GPS, es decir unos 600 metros mas, pero ya nos habían avisado que la carrera estaba mas cerca de los 18 km que de los 16,7 oficiales.

Olga ha sabido sufrir y mantener un buen ritmo para el tipo de carrera que era y lo embarrado del terreno.

Después buen avituallamiento en meta, agua, naranjas, sandia, cerveza y refrescos. Y después de tomarnos una generosa ración de hornazo, esto de pago, nos volvimos para casita.

El único lunar y no menor es que hace un rato he revisado las clasificaciones y me encuentro que Olga figura como no presentada y yo ni aparezco, además los tiempos se cortan en 1:50:39, este es un gran lunar debido a que el tiempo de fuera de control era de 2 horas. Además no consigo poder ponerme en contacto con la organización para intentar que subsanen el error.


miércoles, 9 de junio de 2010

Un poco de tecnología o cajón de sastre


Alex el otro día me dejó un comentario, sobre lo bueno que sería tener un único dispositivo para sustituir a todo lo que solemos llevar encima cuando corremos.

Estos días he estado experimentando con mi móvil (Nokia X6) y con muy buenos resultados, ahora llevo con un único aparato el GPS, el reproductor MP3, la cámara de fotos y el teléfono.

Lo que no incorporo con esta tecnología es el pulsómetro, estoy buscando una cinta con bluetooth, que por ahora creo que solamente fabrica Polar, cuando la consiga ya no tendré que llevar mas "cacharros".

Como software para la captura de datos de la sesión de entrenamiento utilizo el Sports Tracker, actualmente de Nokia, este software en su versión actual aún no permite la conexión con la página web para subir directamente las sesiones, por lo que es necesario exportar la sesión a GPX para después pasarla a cualquier software.

Lo que no he conseguido es referenciar la música dentro de la sesión, lo que si hace es georeferenciar las fotos que tomes, indicando el lugar exacto de la toma.

Cuando termino la sesión y una vez exportada como GPX la subo a la aplicación SportTracker, donde queda registrada:


Guarda los datos de tiempo, distancia, desnivel acumulado, ritmo medio, ritmo máximo, fecha y hora.

Lo que no sube es los datos de paso por vuelta, que incorporo manualmente en las notas.

Cuando tengan desarrollado el servicio para subir las sesiones directamente a la página oficial, creo que además de toda esta información se tendrá disponible la canción que has ido escuchando en cada momento, por lo menos he visto esta información en sesiones con versiones anteriores de software.

Además ayer realizando esta sesión disfruté como un enano corriendo con fresquito y bajo la lluvia, corriendo unos cuantos kilómetros por debajo de los 5'.

Por otro lado me gustaría hacer una mención a Planeta Running, en cuyo número de Junio publica una referencia a este blog junto con el de 10 Guillómetros y Corre Tania corre, y una entrevista con Manuel Robaina, parece que esta revista si tiene interés por los corredores populares y nos reserva un hueco en su interior.


lunes, 7 de junio de 2010

XXIII Carrera Hoz del Huécar 2010

El sábado por la mañana salimos hacia Cuenca, donde llegamos a las 14:00 con tiempo suficiente para coger el hotel, comer y revisar parte del recorrido.

Después de una comida ligera, nos vamos a dar una vuelta por el casco antiguo y tomar contacto con una de las características peculiares de la prueba, el vertiginoso descenso por adoquines, esta revisión me viene muy bien para tomar la decisión de las zapatillas, voy a salir con las de trail, la suela me parece mas adecuada para sujetar esa bajada.

Después de este reconocimiento y recogida del dorsal nos vamos al hotel a hacer un poco de siesta.

A las 18:30 nos dirigimos a la salida donde nada mas llegar nos encontramos con Raúl y familia, Victor y Santi, poco después me encuentra Imanol (Urgull) otro componente de los Novatos que hoy participa en la carrera acompañando a una amiga.





Después de una sesión de fotos, nos despedimos de Olga e Isa y empezamos la carrera hacia el final del pelotón.

Con todos los comentarios que he ido recopilando con anterioridad, me tomo la carrera con mucha calma, sin forzar lo mínimo el ritmo, así que al poco tiempo Raúl se aleja y poco después Victor y Santi me adelantan al entrar en la Hoz.

Durante el callejeo de salida hemos visto algún termómetro en 30º que se suavizan algo al salir del casco urbano.

La ventaja de ir marcando un ritmo no estresante es que puedes ir deleitándote con el maravilloso entorno, en este tramo de carrera se van fijando las posiciones, aunque de vez en cuando me veo superado por algún corredor, pero me he fijado un ritmo constante de 5:30 el kilómetro y paso el 5º en 27:35, es decir a 5:31.

Durante todo este recorrido se me va la vista a los farallones que cierran la Hoz por nuestra izquierda y que marcan nuestro camino de retorno y me aportan algo de intranquilidad pensando a donde tendremos que subir.

Poco después nos encontramos el primer avituallamiento, que se agradece sobremanera ya que el calor empieza a pasar factura, en ese momento comenzamos a oir algún trueno que esperemos termine en algo mas que ruido.

Pasado el km 6 cruzamos el Huecar y comienza el camino de vuelta aparecen las primeras rampas serias que si bien no son demasiado pronunciadas, sobre el 6% nos acompañarán durante los próximos kilómetros.

Desde este punto me empiezo a encontrar como hacía mucho que no me encontraba en carrera, me sentía con fuerza y empezaba a recoger cadáveres y mi cabeza funcionaba positivamente, durante kilómetro y medio la carretera no te da tregua pero seguía a buen ritmo.

En el 7,5 nos encontramos un avituallamiento que es un acierto ya que en este punto el agua te permite recuperarte del esfuerzo realizado hasta ese punto en el que ya suaviza la subida y se convierte en toboganes, en los que el ritmo ya se incrementa.

Una vez hidratado por dentro y fuera me lanzo en los descensos y mantengo el ritmo en la subidas, lo que me permite alcanzar el km 11 con una media de 5:33 es decir con la misma media casi igual a la de salida.

El último repecho lo afronto intentando ampliar la zancada anticipando lo que nos vamos a encontrar en el km 12 que es el punto de entrada a la ciudad por su parte alta y comienzo del vertiginoso descenso que nos ha de llevar hasta la zona de meta.

Aquí solamente queda soltar las piernas y concentrarte a tope para evitar una mala caída, hoy hasta en este punto he podido ir superando corredores, aunque aquí me he visto superado por otros a los que había rebasado en la subida.

El final de carrera con un par de tramos en ida y vuelta se hace un poco pesada pero cuando te quieres dar cuenta estás esprintando en la meta, en mi caso con los ánimos de Olga, Isa y Raúl.

Al final un tiempo en mi crono de 1:19:21 que corresponden con los 1:20:17 oficiales.

Después recogida de la gran bolsa del corredor y saludo con Victor y Santi que han terminado un poco antes, y al hotel a la ducha reparadora, acompañados por Raúl, Isa y su chaval.

Cierre de la jornada con una agradable cena en una gran compañía.

El resumen de la carrera es:

Organización perfecta, cambiaron el punto de salida para evitar dos ángulos de 90º en los primeros metros y la diferencia fue perfectamente compensada con los dos recorridos de ida/vuelta.

Avituallamientos justo donde hace falta.

Recorrido estupendo con un perfil duro y con una bajada como pocas.

Bolsa del corredor completísima.

Número de corredores ideal, puedes ir cómodo desde los primeros metros.

Resumiendo gran carrera que figura ya en nuestro calendario 2011.

También el agradecimiento al Carnet del Corredor por el dorsal que me ha permitido correr esta gran carrera.

martes, 1 de junio de 2010

Próxima parada Cuenca

Me ha hecho gracia la entrada de Jan de la adicción, algo tiene de verdad.

Este final de temporada me lo prometía tranquilo, pero el mes de Junio se me ha complicado ya que esta tarde recibo una llamada de la Federación que me ha tocado un dorsal, en un sorteo del Carnet del Corredor, para la carrera de la Hoz del Huecar, así que ya tengo carrera este sábado.

Casi no me ha dado tiempo para mirar nada, pero por los comentarios que he leído es de las que merece la pena, así que si además es gratis ...

Creo que padezco de dorsalismo, además hemos hecho la pre-inscripción para la Behobia.

Hoy hemos hecho una sesión tranquila de recuperación 5 km a ritmo de conversación.