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viernes, 30 de julio de 2010

Solo en la madrugada

4:15 a.m. el despertador suena, maratonman no pienso pegarme los madrugones de Rocky y levantarme a las 4, ni tomarme media docena de huevos antes de salir.
Me levanto y pongo la ropa de correr y me lanzo a la calle, últimamente me cuesta mucho estar en los 5 m. durante los rodajes, así que hoy he decidido cambiar el recorrido para hacer una primera parte no demasiado exigente en perfil para calentar a ritmo y luego ya acometer las cuestas y terminar con buenas sensaciones, así que he comenzado la sesión dando la vuelta a la Dehesa, una maravilla con la luna llena iluminando el camino, para después afrontar la subida a Fontenebros y vuelta a casa.
Para completar la escenografía hoy he salido con música, un poquito de rock para poner en marcha el cuerpo, algo de reggae para acompasar la subida y Fito para el ritmo final.
Al poco de salir me he dado cuenta que hoy los datos del GPS no me servirían de nada ya que la señal del primer kilómetro la he recibido cuando me faltaban algunos cientos de metros para llegar a cumplirlo, así que he pasado a modo recibir sensaciones e intentar ir haciendo un progresivo.
Los resultados finales me han confirmado lo esperado, el aparato me ha marcado casi un kilómetro mas, al final realmente han sido 9,32 km.
Eso sí hoy he conseguido rodar en los ritmos esperados: 5:15-5:14-5:40-5:47-5:18-6:06-4:44-4:42-4:47,  el 6:06 coincide con la subida fuerte en el km 7.
Luego paseando al perro aprovecho para hacer algunos ejercicios de tobillos.
Un consejo no probéis este horario que engancha.

jueves, 29 de julio de 2010

Alto del Telégrafo

Con el calor de estos días por la llanura, nada mejor que seguir pasando las tardes cerca de los 2000 m de altitud, así que ayer al salir del trabajo nos dirigimos al Puerto de Navacerrada para hacer una de las rutas circulares "pequeñas", junto a nuestro peludo compañero.
Desde el aparcamiento del Puerto tomamos en dirección a la residencia del Ejercito para nada mas empezar el Camino Schmid, desviarnos por el circuito de fondo por donde alcanzamos la pradera de Siete Picos a la altura de la Peña Ventolera, desde aquí disfrutamos de unas buenas vistas del pie de sierra y de Madrid, así como del cordal de Guarramillas y la Maliciosa.
Esta zona al estar muy próxima al Puerto y ser de fácil acceso es muy transitada, por lo que rápidamente nos dirigimos hacia el Alto del Telégrafo, cuya toponimia, corresponde con la instalación de un telégrafo óptico de la línea Madrid - La Granja que se encontraba en sus alrededores.
El telégrafo óptico tiene su origen en la Francia de La Ilustración. En España comienza a funcionar vinculado a los Reales Sitios, para establecer una comunicación rápida entre los distintos palacios, así la primera línea se implanta en 1824 entre Madrid y Aranjuez, siendo en 1832 cuando se instala la Madrid - San Ildefonso ya en 1834 se finalizan las Madrid - Carabanchel, San Ildefonso - Riofrio y Madrid - El Pardo. En 1844 se diseña una gran red para cubrir gran parte de la geografía española, siendo la primera línea en funcionamiento la Madrid  - Irún, que constaba de 52 torres.
 
 De esta red se conservan varias torres siendo las mas evidentes las de Torrelodones y la que se sitúa en el Cerro del Telégrafo a caballo entre Collado Villalba, Collado Mediano y Moralzarzal, la cual ha sido recientemente reconstruida.
Pero volviendo a nuestra ruta una vez alcanzado el Alto del Telégrafo con su imagen de la Virgen de las Nieves.
Solamente nos queda regresar al punto de partida y dar por terminada la ruta.


miércoles, 28 de julio de 2010

Senda Batallón Alpino

Esta semana estamos realizando un cambio en las actividades, así el domingo nos hicimos unos 10 km relajados por el camino del Escorial, el lunes por la tarde nos hicimos la ruta que da título a esta entrada.
Esta ruta te presenta una buena colección de recuerdos de la Guerra Civil en forma de construcciones y fortificaciones donde el Batallón Alpino del ejercito republicano cubría el frente del Guadarrama.
Esta ruta ya la había realizado en otras condiciones hace 2 años, en este enlace tenéis la crónica de aquel día, hoy la hacemos Olga y yo junto con Lucas, saliendo del aparcamiento de Cotos, se toma en dirección al mirador de Lucio y poco después de ascender las escaleras que encontramos a la derecha del mencionado mirador dejamos el sendero principal para atravesando la valla comenzar con la senda, marcada por círculos amarillos.
La primera parte de la ruta transcurre por el pinar ganando rápidamente altura y ofreciendo unas espectaculares vistas sobre los pinares, al salir del mismo la pendiente se suaviza, ofreciendo unas estupendas vistas de la Cuerda Larga
Detras de Olga se ve la Bola, Valdemartín y Cabeza de Hierro Menor

Una vez alcanzado el collado divisamos la primera construcción, conocida como la plaza de toros por ser circular, hacia ese punto dirigimos nuestros pasos dejando a nuestra espalda Peñalara.
Visitamos la construcción en cuyo centro se puede observar un agujero que se supone servía de refugio, en el paramento se pueden observar algunas troneras así como un nido de ametralladoras.
Salimos de la construcción para dirigirnos a la linea de trincheras, en este punto el camino se difumina entre los piornos, que junto enebros y cervuno constituyen la vegetación de la zona.


Las trincheras en este punto son quizás las mas espectaculares de los restos que se encuentran en la zona, en su parte principal constan de un muro de piedra a ambos lados de casi un metro y se pueden recorrer en un pequeño tramo que se mantiene muy despejado.

Desde este punto se tiene una gran vista sobre Castilla teniendo a nuestros pies los pueblos de Valsaín y la Granja y justo enfrente la ciudad de Segovia y de las alturas de Siete Picos, Cerro Ventoso, Cerro Minguete, Montón de Trigo, Peñalara, Dos Hermanas.
Una vez revisados estos restos nos dirigimos al último punto de la ruta que es la altura de Peña Citores que alcanzamos pasando entre el piornal.


Después comenzamos el descenso por el mismo camino de subida, completando una muy buena tarde montañera.
Ayer tarde de Gimnasio fortaleciendo el tren inferior y hoy vuelta a las salidas en la madrugada, en la soledad de las calles y carreteras para hacer 10 km tranquilos.

jueves, 22 de julio de 2010

Entrenando en soledad

Aviso no es una errata, 4:15 suena el despertador y comienza el nuevo día. Me equipo y salgo a la calle, pese a estar en fiestas silencio, hoy decido alejarme de la posibilidad de encontrarme con mucha gente, sobre todo los supervivientes de la noche de fiesta, así que me dirijo hacia la parte alta.
El plan es hacer hoy trabajo aeróbico, ayer se me paso el comentario que el rodaje fue con cambios de ritmo.
Salgo de casa y caliento por las calles del pueblo durante un kilómetro, para después comenzar la subida hacia Fontenebros, la noche es mía y de la música que hoy llevo relajada de acuerdo con la planificación, una vez que alcanzo Fontenebros, se me ocurre que puede haber una cuesta que poco tiene que envidiar a la Rompecorazones, así que me dirijo hacia ella, para ver si corriendo es como la recuerdo de alguna vez que he pasado en coche, cuando llego al comienzo de la Avda, del Águila veo que voy a tener una buena ración de adrenalina, cuando corono media vuelta y a entrenar bajadas.
En el camino de vuelta decido que este recorrido lo haré periódicamente pues me puede ir dando una buena visión de como va evolucionando la forma.
El final con algún tobogán para totalizar 8,30 Km en 47:36. Al llegar a casa paseo al perro, ducha, desayuno y rumbo al curro con la satisfacción de una buena sesión.
Hoy ha sido una salida perfecta en soledad, con una muy buena visión a la vuelta del valle del Guadarrama y una temperatura muy grata.
Os dejo la gráfica del perfil de hoy

De los comentarios de ayer, desde luego confieso que estoy algo sonado, menos mal que me entendéis.

miércoles, 21 de julio de 2010

Madrugón

Cuando esta mañana a las 4:15 ha sonado el despertador la primera idea que me ha venido a la cabeza ha sido "hay que estar sonado", pero he vencido la inercia y me he puesto la ropa de correr, así como la muñequera reflectante y me he lanzado a la calle.
El recorrido era claro, algo menos de 7 km por uno de los circuitos habituales por asfalto, una de las ventajas que tiene salir a esas horas es que puedes correr por la calle y las carreteras en solitario, o al menos eso es lo que pensaba, pero me he encontrado a lo largo del recorrido con mucha gente realizando toda clase de actividades, algunos en sus coches no se si de ida o de vuelta, otros saliendo de los bares de copas pese a ser las 4:30, un repartidor de prensa, la patrulla de la Guardia Civil y cuando estaba llegando a la altura de la oficina del INEM, numerosos coches aparcando y una larga fila de gente esperando la apertura de la oficina, algunos con apariencia de haber pasado la noche, en sus sillas y arropados por mantas, y aún no habían dado las 5 de la mañana.
De vuelta a casa y escuchando las noticias oyendo como los políticos hablan de sus ombligos, del y tu mas, del quítate tu para que me ponga yo, del si no me das lo que te pido no cuentes conmigo, del si yo estaré mal pero anda que tu. Como en mis tiempos mozos "Que paren el mundo que me quiero bajar"

miércoles, 14 de julio de 2010

Cercedilla - Minguete - Cercedilla

Hace tiempo que me rondaba por la cabeza hacer un entrenamiento de montaña y tal como están las temperaturas ayer decidí que era un buen momento para hacerlo.

La ruta elegida fue subir desde Las Dehesas de Cercedilla hasta el Cerro Minguete por el Camino Antiguo de Segovia y volver por la Carretera de la República.

El objetivo era trotar donde se pudiera y donde no pues andar a buen ritmo, la subida por el Camino la realicé en la mas absoluta soledad, ya que es un camino que pese a ser histórico y corresponder con el PR14 es muy desconocido, en algunos casos se le identifica con el recorrido real de la Calzada Romana, pero sobre esto existe mucho debate.

La primera parte de la ruta, hasta el Cerro Minguete discurre sin tregua por un camino ascendente con pendientes entre el 7 y el 17%, con lo que el trotar en esta parte está reducido a unos muy cortos tramos.



En plena subida por un sendero perfectamente marcado.

La llegada a la Fuenfría la hago en 38' lo que me supone una nueva marca, en este punto me tomo una barrita y saludo a las primeras personas con las que me encuentro, aprovechando para mirar los carteles informativos que han puesto últimamente.


En este cartel se puede ver a la izquierda en verde el camino que he seguido hasta este punto


Después de este breve respiro, continúo la ascensión hasta el Cerro Minguete, este tramo es puro andar ya que la pendiente está constantemente entre el 16 y el 17%.

La subida me toma 18' , siendo nuevamente mi mejor tiempo, llegando muy entero. Este punto me gusta pues ofrece unas vistas espectaculares de todo el Sistema Central.


Peñalara en el centro



Montón de trigo



Silueta de la Mujer Muerta



de derecha a izquierda, Siete Picos, Maliciosa, Guarramillas,Valdemartín y Cabezas


En este punto aprovecho para hacer la revisión del cache que tenemos puesto y que se encuentra en perfecto estado.

El descenso hacia Fuenfría es brincando de piedra en piedra, con algún aterrizaje que me hace tranquilizarme momentáneamente.

Desde la Fuenfría descenso trotando por la Carretera de la República hasta las Dehesas, previa breve parada en el Mirador de La Reina, al objeto de revisar otro de nuestros caches de la zona. En esta bajada ya si me encuentro con algo mas de "trafico".

Al final un recorrido de 14.710 metros en 2:02:00 que me ha dejado unas sensaciones estupendas y además me ha desvelado cual es mi nivel de pulsaciones máxima 187 ppm, estoy seguro que ningún pulsómetro externo ha desvirtuado hoy esta medida.

Estas salidas son una auténtica delicia.


jueves, 8 de julio de 2010

Corriendo entre la euforia

El rodaje de ayer se cumplió en medio de la euforia colectiva que se desató después del partido. 
La verdad es que puedo ser cualquier cosa menos forofo y anoche corriendo entre bocinazos, banderas al viento, gritos, cohetes, petardos me sentía un poco extraño, no me quiero ni imaginar lo que puede ser este país si el domingo la selección se proclama campeona del mundo.
Por mi parte y ajeno a lo que sucedía a mi alrededor cumplí con el objetivo de ir corriendo por sensaciones sin nada que me aportara una posible referencia, solamente acompañado por la tertulia radiofónica nocturna, en la que incluso de una forma marginal se trataron algunos asuntos que no tenían nada que ver con el tema principal de la noche.
Al final fueron 8170 m en 45:47. 
La primera conclusión de estos dos días de rodaje-unpluged es que cuando voy relajado no consigo mantener un ritmo homogéneo. Los pasos por km de los dos días han sido:


Martes:      7:02 5:11 5:43 5:34 5:06 6:16 6:15 5:49 6:07 5:38
Miercoles:  5:33 4:54 5:46 5:12 5:43 6:06 5:30 5:50


Como se puede ver no encadeno dos kilómetros a ritmo estable y además entre el mínimo y el máximo de la sesión la diferencia es alta.


En las próximas sesiones voy a intentar un poco de concentración para agrupar el ritmo y no tener estas oscilaciones.

miércoles, 7 de julio de 2010

Correr con las estrellas

Ha llegado el momento de mantener una continuidad en los rodajes de cara a ir subiendo la resistencia aeróbica de cara a los próximos objetivos, así que con los calores actuales solo queda la noche para rodar.

Anoche daban las 22:30 cuando salí a rodar "a la antígua", sin cinta al pecho ni reloj en la muñeca, eso si llevaba en el cinturón el móvil registrando la sesión, pero con la alarma de lap quitada y la radio sintonizada.

El objetivo era correr sobre la hora, sin objetivo concreto y sin control de kilometraje, simplemente rodar cómodo sin imponer ningún ritmo exigente.

Pese a la hora el calor aún se hacía notar, así que me figuro que los rodajes por la ciudad deben ser una auténtica prueba de fuego, de salida fui encadenando cuestas y tomando caminos no habituales para no llevar control de la distancia.

Así con la compañía de la tertulia nocturna fui rodando con tranquilidad acompañado de las estrellas y con la sensación de ir simplemente disfrutando, me cruce con varios runners que habían tenido la misma idea.

A la vuelta a casa comprobé que había estado algo menos de la hora para algo mas de 10 Km.

Esta noche después del partido espero seguir acumulando kilómetros bajo las estrellas.

martes, 6 de julio de 2010

By the seashore

Quiero aprovechar para disculparme de la poca actividad en comentarios en los blogs amigos, pero como algún compañero me tengo que "contentar" con ir leyendo vuestras aventuras.

Después de la bajada de pistón y descanso del mes de Junio volvemos a las correrías, durante el fin de semana hemos estado rodando a la orillita del mar, a primera hora de la mañana por Alcoceber, curiosa coincidencia con Jaime.

Desde luego es una pasada correr de buena mañana llevando casi constantemente el mar a tu lado.

Hemos montado un circuito desde la puerta del apartamento hasta el faro que nos da 7 km y que nos sirve para ir recuperando las sensaciones.

Olga seguirá dándole a la zapa en Alcoceber durante la primera quincena y yo con nocturnidad por Villalba durante la semana y el fin de semana me uniré a sus rodajes.

Tengo vista una tirada larga que no creo que pueda hacer entre Alcoceber y Peñíscola que ida y vuelta suman 40 km.

Lo que si me he ratificado en estos días es que si voy al maratón de Castellón, es una gozada el correr al nivel del mar, así que pronto empezaré con el plan específico.