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lunes, 27 de septiembre de 2010

Madrid corre por Madrid

Para finalizar la primera semana de entrenamiento "serio", el sábado tocaron 13 km muy tranquilos y ya con muy buenas sensaciones y el domingo tirada larga.
Hace tiempo que estaba apuntado a la carrera Madrid corre por Madrid, así que a las 8 estaba aparcado ya en las proximidades del Retiro para hacer dentro de él la primera parte del rodaje antes de tomar la salida en la carrera.
Es un gusto correr por el Retiro a esas horas, aunque ayer ya con los prolegómenos de la carrera muy solitario no estaba, cuando estaba terminando el rodaje de 10 km me encontré con Juan y su compañero, con los que compartí un momento de charla y estiramientos previo al comienzo de la carrera.
La carrera como todas las multitudinarias un poco caótica, con un recorrido muy bonito pero que la gran cantidad de corredores por una parte y el poco espacio para el paso por otra impedía el disfrute completo.
Al final otros 10 km de rodaje tranquilo, sobre todo el primer kilómetro que casi hicimos andando.
Después de la carrera vuelta al coche completando otros dos kilómetros para cerrar los 22 de la tirada larga programada.
Sobre la carrera poco que decir, demasiado masificada para la capacidad del recorrido en alguno de sus tramos, casi seguro no la repita.
Esta primera semana de entrenamiento me ha resultado tremendamente positiva y creo que el plan elegido es correcto para acometer con garantías el objetivo de Castellón 2010.

viernes, 24 de septiembre de 2010

Milagro, tengo piernas

Ayer tercer día consecutivo de salida siguiendo el plan de preparación. Tocaba 11 km con calentamiento, 6 km a 5:07 y enfriamiento.
Con las agujetas puestas el plan era hacer unos 3 km de calentamiento en un trazado algo descendente, apretar los dientes e intentar en lo posible acelerar en los km siguientes y si no podía mantener un ritmo controlado hacer cambios durante esos 6 km y terminar con 2 de enfriamiento.
Cuando he salido de casa hacía algo de fresco y una fina llovizna y rápidamente he pasado al plan B, tirar en subida a Fontenebros para hacer el calentamiento y luego tirar a lo que diera el cuerpo y terminar a trote cochinero para enfriar, lo que si sabía es que yendo por ese camino me anochecería en la cañada de vuelta de Moralzarzal.
La subida a Fontenebro ya me fue animando ya que el olor de la jara mojada llenaba el ambiente, por aquí fui recuperando sensaciones los tres kilómetros de calentamiento en progresión ( 6:21, 5:45, 5:41) desde aquí con la táctica de un kilómetro mas he ido encadenando los siguientes, si bien desde el 6 he ido notando la falta de forma pero siempre con buenas sensaciones, los km de calidad han quedado (4:44, 5:05, 5:04, 5:12, 5:22 y 5:44) luego el enfriamiento que me han salido algo mas de 3 km, terminando los últimos 700 m en un progresivo a 4:04.
Las sensaciones han sido totalmente positivas y las piernas se empiezan a adivinar debajo de las estacas. La verdad es que el camino y la hora aportan un plus ya que curiosamente en la vuelta desde Moralzarzal el elfo ha vuelto a correr conmigo, hoy todo el rato he llevado la sensación de que una luz me iluminaba desde atrás, casi podía ver mi sombra por delante, incluso una vez he vuelto la cabeza para ver si tenía una bicicleta pero todo estaba solitario...

jueves, 23 de septiembre de 2010

Pata palo y los heroes al rescate

Ayer fue una de las sesiones mas duras de entrenamiento que hasta ahora he realizado, el título de la entrada iba a ser otro pero un compañero Bulderban justo hoy lo ha utilizado.
Tocaba hacer 13 km a ritmo de 6 m/km, ya de salida las patas como palos de escoba y unas sensaciones terribles, por lo que "me acobarde" y me quede haciendo circuito cerca de casa. 
En ningún momento he sentido las piernas sueltas, sino que el ritmo no aparecía por ningún lado. He procurado no mirar el crono para no agobiarme demasiado y simplemente lo que he intentado ha sido mantener un correr lo mas digno posible.
Es curioso como en dos semanas de parón absoluto se pierde tanto la forma, cuando llevaba 8 km lo único que me importaba era terminar, estirar, pasar por la ducha y darme un masajito con frio en los cuadriceps para intentar hacerlos entrar en razón, cuando en el MP3 han comenzado a sonar los Heroes y sus Entre dos tierras, entonces entre el ritmo mas los recuerdos de la salida del la Behobia sonando esta canción por encima de la granizada que estábamos recibiendo he tenido las fuerzas suficientes para completar el entreno de hoy.
Luego al revisar los datos me he encontrado con el ritmo de 5:38, que en condiciones normales me parecería casi lento y en esta ocasión me parece todo un logro.
Hoy no se que saldrá porque me toca entrenamiento de tempo ... calentar, 6 km a 5:04 y enfriar.  

miércoles, 22 de septiembre de 2010

Levantando el cierre


Todo termina y después de dos semanas volvemos a las actividades habituales.
He de confesar que las zapatillas volaron hasta Nueva York y recorrieron sus calles y parques, pero a ritmo de paseo, el parón a sido absoluto y ahora toca poner en marcha la maquinaria.
Aunque no haga comentarios en los blogs amigos, quiero dejar constancia que poco a poco me voy poniendo al día de vuestras actividades.
Los días pasados en Nueva York han sido fabulosos, hemos gozado como enanos visitando todos los puntos de interés de la ciudad y perdiéndonos en agradables paseos vespertinos entre cervezas y copas de vino. Milagrosamente los 11 días no me han aportado mas que algún gramo extra que espero regularizar en esta semana, seguramente tenga algo que ver las aproximadamente 10 horas diarias de paseo.
Otra cosa que me ha dejado este viaje es un compromiso, según íbamos en el ferry a Staten Island para aprovechar y ver la Estatua de la Libertad, los ojos se me iban tanto a la estatua, como al puente de Verranzzano y aquí surgió la idea, en 2014 tengo que estar en ese puente para correr la primera maratón de mis 60.
Lógicamente he tenido que recomponer toda la planificación de los entrenamientos para Castellón y estoy estrenando un plan de 12 semanas que espero sean suficientes para atacar con garantías el sub-4.
Ayer y en dura lucha con el Jet Lag tocó la primera sesión, 14 km de rodaje suave a 5:58 que milagrosamente pude cuadrar, al segundo. He comprobado lo que es poner en marcha nuevamente el cuerpo, los tres últimos kilómetros han sido difíciles, pero espero recobrar las buenas sensaciones. Otro detalle ha sido las pulsaciones que han ido todo el tiempo por las nubes.

lunes, 6 de septiembre de 2010

Cerrado por vacaciones


Al fin llegó el esperado día y las dos próximas semanas estaremos pateando la Gran Manzana.
Aunque aprovechemos alguna red para ir indicando nuestro estado, cuando volvamos sabemos que nos esperará un trabajo ingente para ir poniéndonos al día de todas vuestras entradas y además las 12 últimas semanas de la preparación de la maratón de otoño.
Saludos compañeros y hasta mas leer y escribir.