Seguidores

lunes, 31 de enero de 2011

Semana 12, con media maratón de Getafe

Esta semana ha sido difícil de entrenar, algunos compromisos laborales han hecho que el kilometraje y las sesiones no hayan sido los planificados, el resumen de la semana es:

Lunes descanso
Martes 13,4 km 80% FCM
Miercoles 11 km 75% FCM
Sábado     6,5 km 75% FCM
Domingo 21,095 Media Maratón de Getafe

Total semanal 52 KM.

La semana se culminó con la Media de Getafe, mi objetivo era hacer un rodaje controlando el ritmo de 5:30. El año pasado en esta carrera marqué MMP, pero mi preparación estaba en otro nivel, así que mi interés estaba mas en controlar el ritmo e ir mejorando sensaciones en carrera que en le corno en sí mismo.
Nada mas llegar me encuentro con mis compañeros de los Novatos Dani y Andrés que junto a Imanol formaríamos la representación novatil en la carrera, después de departir un rato nos vamos a las gradas a cambiarnos y me encuentro con los amigos del Nunca correras sólo (Satur, Sonia y Abe).
Después de dejar las bolsas en en coche de Dani, hacemos un calentamiento comentando nuestros objetivos y nos dirigimos a la salida.
Dani y Andrés se van a las posiciones delanteras, mientras yo me quedo con Imanol en la parte de atrás del pelotón.
Tras la salida y después de pasar el primer kilómetro en 5:17 ajusto mi ritmo a los 5:30 previstos que voy controlando cada 2 km. Me siendo cómodo con el ritmo y con sensación de poder ir algo mas rápido, así que acuerdo con migo mismo ir a este ritmo hasta el 16 y luego intentar apretar para bajar de 1:55.
Durante todo el tiempo me voy intentando concentrar en el ritmo para no variarlo como suele ser habitual en mi, Desde el km 4 que paso en 21:43 ya llevo estabilizado el ritmo hasta el 14 que paso  en 1:17:24. es decir empiezo a ir algo mas lento, me voy manteniendo en un 80% de pulsaciones, así que cambio un poco para recuperar el ritmo previsto, el 16 lo paso en 1:28:36 sigo por encima de la previsión, así que me aplico en estos últimos kilómetros, desde este momento no me pasa ningún corredor y empiezo a dar alcance a los que llevo por delante. Las sensaciones son muy buenas así que sigo la progresión hasta la meta parando el crono en 1:54:39.
Una vez en la meta me encuentro con Dani y Andrés que han hecho una gran carrera, sobre todo este último 1:27:01 y con Satur y Abe justo cuando estaba entrando Sonia, luego a la hora de las clasificaciones nos hemos saludado con Gacela de Vallecas.

Foto cortesía de Gacela de Vallecas.


Desde Castellón no conseguía terminar con buenas sensaciones y esta vez lo he conseguido además por primera vez he corrido de menos a mas lo que ayuda a que la confianza vaya volviendo.

miércoles, 26 de enero de 2011

The Flow

Ante todo daros las gracias por los ánimos en estos primeros días de vuelta a los entrenamientos serios.
Ayer fue un día de cambio de planes constante, en principio tocaba gimnasio pero al tener que hacer una prolongación de la jornada laboral y tener previsión de lluvia/nieve para jueves o viernes decidí hacer uno de los rodajes al 75% de FCM que tocan esta semana.
De salida decidí dejar todo en función a las reacciones de cada momento, los primeros metros fueron como casi siempre me está pasando muy atascados, las piernas me fueron colocando en la subida a Fontenebros, así que el cuerpo pedía caña, pues a dársela haciendo la subida cada vez con mejores sensaciones, luego las piernas me lanzan otro reto y se tiran para la c/ Peña del Águila 61m de desnivel en 800m con unas rampas de las de impresión, acepto el reto y ya con la máquina a todo lo que da, eso sí coronando me pasó otro runner fino-fino como un demónio.
En la bajada estas son las vistas que tenía, con todas las luces en el valle.

Desde este punto las piernas se dieron por vencidas y se sumaron al resto y surgió el flow, hacía tiempo que no rodaba con tan buenas sensaciones, fueron unos 9 kilómetros de fluir.

Al final para recompensar a las piernas busqué el camino con mas cuesta para terminar la sesión. 13,36km en 1:20:02 a un 80% de FCM.

Aquí pongo el gráfico del recorrido y su perfil:

lunes, 24 de enero de 2011

Semana 13

Esta semana ha sido la de vuelta a los entrenamientos, esta vez siguiendo las indicaciones de Mr. Daniels, aunque aún estoy en el estudio.

Los datos han sido.

Lunes Gimnasio tren inferior, atención especial a los Aductores y Abductores, tren superior + Abdominales
Martes 13km al 75% FCM
Miércoles 2 km calentamiento  cambios de ritmo de un kilómetro al 80%  de FCMcon otro de recuperación + 2km de enfriamiento
Jueves 8,2 km al 75% FCM
Viernes Descanso
Sábado 19 km al 78% FCM
Domingo 7 Km al 73% FCM
Total de la semana 58,2 km

Las sensaciones han sido de un mal rendimiento, los ritmos han sido superiores a los que cabría esperar de las frecuencias de las sesiones.
El parón del mes anterior se está notando notablemente. En la tirada del sábado el final fue con unas sensaciones de falta de fuerza importantes.
Como resumen semana un tanto agónica que espero sea motivada por haber hecho esta semana la mitad de kilómetros de todo el mes de diciembre, teniendo en cuenta que en ese mes fue la Maratón de Castellón.

domingo, 16 de enero de 2011

De vuelta

Desde el último post han pasado unos cuantos días que han coincidido con unas muy agradables vacaciones, en las que prácticamente he desconectado de todo, ordenador incluido.
El día 31 terminó el año con la San Silvestre, a la que en esta edición creo que le ha faltado mucho glamour, sin animación hasta la Avda. de la Albufera, sin luces debido al cambio de horario, cobrando por el ropero, etc... Mal camino de esta emblemática carrera.
El año comenzó con el trofeo Páris, muy buena carrera con un buen recorrido favorable para intentar algunas marcas, teniendo en cuenta que desde Castellón me presentaba con 6 días de rodaje, en los que se incluyen 3 carreras, el único objetivo era hacer un rodaje en compañía.
Esta semana ya ha sido una semana de acondicionamiento, saliendo 6 días en compañía de Olga para hacer un total de 45 km.
La próxima semana ya comenzarán las sesiones Mapoma.
Desde hace 3 días tengo en mi poder el libro de Mister Daniels que utilizaré para intentar mejorar mi estado de forma.