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viernes, 28 de octubre de 2011

Donosti un sueño, semana 2

La semana pasada terminó el domingo con un rodaje planificado de 14 km que se quedo en poco mas de 9 y pidiendo la hora, seguramente la salida montañera del sábado me pasó factura y las sensaciones fueron agónicas desde el principio, ha sido de las pocas veces que he tenido que cortar un entrenamiento por falta de fuerza y cansancio general.

La semana comenzó con el lunes de descanso total y absoluto.

El martes la planificación era de 8 km a 5:58 y la realidad fué de 7,38 a 5:23 + sesión de gimnasio

El miercoles planificación 8 km a 5:58 y la realidad 8,81 a 5:28.

Estos dos días por un recorrido con buenas cuestas.

El jueves la planificación era de 2 x 1600 a 7:48 rec 800 + 4km entre calentar y enfriar, hacía tiempo que no me encontraba con la milla en series, que es una distancia que me gusta, las series me salieron la primera en 7:20 y la segunda en 7:18 con unas muy buenas sensaciones y notando cual es una de mis mayores carencias que es la técnica de carrera, se que si mejoro la técnica mejoraré mucho mis tiempos, para completar la sesión 3,8 km entre rec y calentamiento y enfriamiento. Luego sesión de pesas en el gimnasio.

Hoy toca descansar.

Esta semana después del pinchazo del domingo me está dejando con la moral bastante alta, me empiezo a encontrar cómodo en los rodajes a 5:20 que para algunos es rodaje de ratón pero que hacía mucho tiempo que no veía, el sueño parace que va tomando forma.

Este fin de semana me queda un rodaje suave el sábado 6 km y la tirada del domingo de 16 km.

Además el IMC sigue su curso y ya está en 23,88 para la carrera espero tenerlo entorno a 23,2

sábado, 22 de octubre de 2011

Donosti, un sueño semana 1

Esta es la primera semana de preparación específica para la BSS, he adaptado un plan para hacerlo en 4 semanas de forma que con lo que llevo en las piernas me ponga, al menos sobre el papel, en condición de romper la barrera de los 105'.
El lunes tocaba descanso, pero metí 4,7 km  a 5:52 para terminar de liberar las piernas del fin de semana.
Le martes lo marcado era, 3 km a 5:58 pero para redondear fueron 4,76 a 5:36.
EL miércoles tocaba descanso, pero ... lo cambie por un rodaje suave de 7,1 km a 5:40.
El jueves día de calidad 8 km incluyendo calentar, 5 a 5:01 y enfriar, lo cambié por el descanso
El viernes me marcaba 3 km de carrera suave a 5:58, pero lo cambié por la sesión de calidad que me quedó 2 km calentando a 5:36, 5 km a 4:56 y un enfriamiento de 1,5 a 6:26
El sábado descanso y otros deportes, por lo que teniendo en cuenta que la prueba que estoy preparando tiene subidas y que necesitaba revisar un cache en el Cerro Minguete, pues me he metido una sesión de montaña desde Las Dehesas por el Camino Antiguo de Segovia hasta el Cerro y vuelta, al ser sábado hoy era una romería y he notado alguna mirada "rara" según subía, en la cima he comentado con uno de los montañeros que estaban subiendo que hacía ultras había hecho los 101 de Ronda y el Madrid Segovia, así que después de un rato intercambiando experiencias, él siguió hacia Montón de Trigo y yo de bajada nuevamente total 12,5 km a 7:22
Mañana me tocan 11 km a 5:58, intentaré al menos un día cumplir con la planificación.

Hoy me ha llamado la atención ver coches en la Fuenfría, pero mucho mas me ha alertado que eran de cazadores los cuales pese a estar todo lleno de senderístas se dedicaban a disparar a las aves que se aventuraban en ese paso natural, con todo mi respeto eso que llaman caza deportiva no lo entiendo, subes en coche, te agazapas detrás de unas ramas y disparas a un bicho que está cumpliendo su ciclo migratorio por uno de los puntos de paso que tienen grabado genéticamente, para mi eso es asesinato. Y decimos que existen accidentes cuando esto además rodeados de gente y en un monte de utilidad pública, cuando ocurra una desgracia ¿que dirá nuestra insigne presidenta?. Eso se hace con autorización de la comunidad.

El plan sigue dando sus frutos y esta semana el IMC se ha colocado en 24,13

miércoles, 19 de octubre de 2011

A por Donosti

Con las buenas sensaciones obtenidas el domingo comienza el camino que tendrá su última etapa el domingo 13 de Noviembre entre Behobia y San Sebastian.
Esa es una de las grandes, este año será el tercero consecutivo y el objetivo fijado es claro superar los 105 minutos que tengo en las dos participaciones anteriores.
Una de las cosas que me ha aportado la montaña es confianza y fuerza, ahora solamente me queda no perder estos parámetros y trabajar algo la velocidad.
He adaptado un plan de preparación de media maratón a 4 semanas con la intención de establecer una nueva marca.
Una cosa que hice diferente la semana pasada fué regular la alimentación evitando los hidratos hasta el miercoles y desde el jueves haciendo una sobrecarga de los mismos, esto nunca lo había hecho porque en mi metabolismo estos se deriban a grasa muy rápidamente, sin embargo esta vez al mantener una actividad durante estos días de carga no ha pasado esto y el domingo tenía el peso correcto, en otras ocasiones si hacía una carga de hidratos salía en carrera casi con 2 kilos de mas, bien es cierto que bajaba mucho el ritmo de las salidas.

domingo, 16 de octubre de 2011

XXIV Cross de La Cuerda Larga

He de confesar que he pasado la peor noche pre-carrera de mi corta vida runneril, he dado mas vueltas que en un 10.000 en pista y a las 6 ya estaba levantado y desayunando.
Luego un rato trasteando por casa y al coche camino de la Morcuera, al llegar un gran ambiente y un día esplendido, vamos que daban ganas de salir corriendo, no se si hacia arriba o hacia abajo, el caso es que recojo el dorsal, las impaciencias de inscribirme pronto o mi fama de élite me otorgan el 45.
Vuelvo al coche para desembarazarme de todo lo de abrigo y cargar con el camel-back que me acompañaría en el recorrido, la carrera es en semi autonomía que quiere decir que en los avituallamientos tienes líquido pero donde beberlo lo tienes que poner tú.
En la salida me encuentro con el amigo Charly acompañado de Edu, estamos con los comentarios pre carrera cuando vemos que llaman a los pros para que se pongan en cabeza, ganas nos han dado de irnos con ellos, pero hemos decidido rápidamente que para que quitarles las ilusiones.
A la hora prevista dan la salida y todos salimos lo mas rápido que podemos rumbo a la Najarra, la verdad es que a la altura del pelotón por la que me movía mas parecía la M30 en hora punta que una subida en una carrera de montaña.
Una vez llegados a la cima primer control y raudos a buscar el descenso al collado para buscar la subida a Bailanderos, en este punto voy adelantando algún corredor, cuando de repente nos encontramos con el primer avituallamiento (Bailanderos) aunque me parece un poco pronto, contra lo esperado disponen de vasos y me tomo un Isostar y sigo por una parte algo técnica en descenso, para encontrarme de frente con una fuerte subida que dudo si será Asomate o Bailanderos, al coronar me doy cuenta que es esta última y que el avituallamiento estaba antes de lo que preveía.
El descenso de Bailanderos es muy técnico, por lo que debido a mi capacidad bajadora que es entre poca y nula, junto con el respeto que me da transitar por encima del pico de las losas de los canchales, pronto monto un trenecito que siguen mis pasos, al llegar al Collado de Pedro el de los Lobos ante nosotros se despliega la subida a Asómate de Hoyos, en ese momento llevamos una hora de carrera por lo que decido aprovechar la subida para reponer fuerzas con un barrita y unos buenos tragos al camel. En la subida voy recuperando posiciones y al llegar arriba me alcanza Charly, parece que Edu está teniendo algún problema de gemelos y está algo mas atrás.
Pasamos Asómate y un nuevo descenso este menos técnico que el anterior nos deja en la subida a la Loma del Pandasco en un tramo de los "corribles", aquí vamos manteniendo las posiciones con el grupo que hemos formado que encabezo en las subidas y cierro en las bajadas, durante el transito de la Loma cuando doy el tercer tropezón considero que tengo que pasar nuevamente al modo caminar si no quiero terminar la carrera con la nariz perjudicada en alguna roca.
La bajada de Loma a Peña Vaqueros nuevamente se puede correr, al llegar al pie de Cabeza de Hierro Mayor ya se ve un rosario de corredores. Este punto lo paso en 1 h 57' mis previsiones realistas eran terminar en algo menos de 4 horas, mientras que las optimistas eran acercarme a las 3:30, en entrenamientos desde este punto al Puerto de Navacerrada tengo 1:30 por lo que la versión optimista se forma en la cabeza.
Al empezar a subir Cabezas noto que no voy tan fresco como en las sesiones de entrenamiento, pero voy superando corredores y nadie me pasa, por lo que el ánimo lo mantengo vivo, al coronar un nuevo control y partimos en busca de la Menor de las Cabezas, cuando el helicóptero de bomberos nos empieza a sobrevolar, es decir ha habido algún accidente, espero que no haya sido nada.
La aproximación a Cabeza Menor me confirma la peor de mis pesadillas, vamos a coronarla por un trazado muy técnico en canchal y rampas de las de poner las manos.
Cuando estamos coronando cedo el paso a un grupo perseguidor ya que mi "vertigo" me impide progresar correctamente.
En la bajada compruebo que la organización me ha reservado la sorpresa de bajada directa por el canchal, aquí me pasa ya todo el grupo perseguidor, al pasar esta zona a correr nuevamente hasta la subida a Valdemartín, aquí voy recuperando alguna posición y consolidando el puesto, luego bajada al collado donde me alcanza Edu y hacemos juntos la subida a Bola, aquí nuevo avituallamiento con agua, isotónica, membrillo, gominolas y trozos de plátano, me lo tomo con tranquilidad pues se que las 3:30 se me están marchando y le comento a Edu que espero terminar en 3:45, la bajada desde Bola al telesilla ampliando la zancada todo lo posible para soltar un poco las piernas y listo para afrontar el último descenso por Pala Montañeros, aquí tengo un resbalón sin mayores consecuencias y me despido de Edu que tira a meta con mucha mas soltura, el descenso noto que pese a no ser gran cosa lo estoy haciendo mejor que en los entrenamientos, al llegar al Puerto nos dan las instrucciones para llegar a meta y ahora ya solo queda disfrutar soltando toda la zancada y ganando alguna nueva posición en la bajada para entrar en meta parando mi crono en 3:28:20. Edito la entrada para poner los tiempos oficiales 27:03 en el control de La Najarra, 2:11:13 en Cabeza de Hierro Mayor, 3:28:27 En Meta
Luego un buen avituallamiento con membrillo, queso, jamón, panecillos, frutos secos, agua. Bolsa del corredor con fruta plátano y peras, Acuarius, camiseta un paraguas que por suerte hoy no nos ha hecho falta.
Un rato de conversación con Charly y Edu y luego ha subido la family a recogerme para volver a Morcuera a por el coche y luego comidita de todos en casa, con morcilla de león, boquerones en vinagre, chorizo del Bierzo, Jamón de rico, salmorejo, corderito asado y buñuelos, es decir un completo post-carrera.
Luego esta tarde a ritmo lentito con Olga una vuelta a la Dehesa para soltar las patas (4,7 km).
Resumiendo una gran carrera que en mi caso me ha dejado un gran sabor de boca, he disfrutado, me he sentido fenomenal con el entorno, he notado que el entrenamiento, si bien las bajadas me penalizan en demasía ha dado su fruto y alguna "locura" empieza a rondar por mi cabeza.
La organización perfecta, no se puede poner ningún pero,  bueno a lo mejor lo que algunos hemos comentado en meta, que alguna cervecilla para aquello de hidratar no hubiera estado de mas.
Para cerrar agradeceros a todos los ánimos recibidos estos días y un comentario especial para el amigo RA es asequible.

viernes, 14 de octubre de 2011

Despejando dudas


Ante la petición del amigo RA pongo el perfil de la Cuerda Larga.

De las pruebas que se celebran en nuestra Sierra, es casi de las mas accesibles, nada que ver con el MAM ni con el Gran Trail Peñalara que no se apartan de mi cabeza.

jueves, 13 de octubre de 2011

Aranjuez mon amour

Hoy he recibido una mala noticia y es las condiciones que ha aplicado este año a los 10 km de Aranjuez.

Incripción 12€ + 1€ por inscripción por internet, me parece caro, pero Aranjuez es Aranjuez
Recogida de dorsales viernes y sábado en Aranjuez, lo que hace 95 km ida + 95 km vuelta
Carrera el domingo 95 km ida y 95 km vuelta, es decir hacerte casi 400 km para correr 10 km. Sinceramente no pe apetece, así que carrera tachada del calendario.

La alternativa el 18 de Diciembre me voy a correr al lado de casa la Carrera de Navidad de Cercedilla y el 8 de Enero a Valencia a correr los 10 km que tambien es un circuito rápido y propicio para hacer marca, además en promoción ahora mismo son 5 €.

El hacer que los participantes se tengan que desplazar dos días a Aranjuez para que se den una vuelta por el supermercado que patrocina la carrera no parece de recibo, así que con dolor de corazón tengo que decir así no, actualmente en España en general y en la zona centro en particular nos sobran carreras donde elejir.

miércoles, 12 de octubre de 2011

Tensa espera

Desde la última entrada he encadenado 4 sesiones de entrenamiento para todos los gustos.

El sábado una sesión de 6,56 km a tempo (5:11) con unas magníficas sensaciones seguramente debido a la buena temperatura mañanera.

El domingo  muy mal cuerpo debido a un enfriamiento en el trabajo, estoy justo debajo de una tobera de aire gélido, que me hace quedarme en casa todo el día.

El lunes sigue el mal estado, pero por la tarde me decido salir a un recorrido de 8,5 km haciendo dos vueltas a la Dehesa, en progresión la primera suave y la segunda a ritmo de 10 km para una media de 5:24

El martes al medio día salgo con el calor por la zona de Hortaleza, un rodaje tranquilo de 9,83 km a un ritmo de 5:42.

Hoy he salido a hacer la última tirada larga y alta antes del cross, de buena mañana aún con la luna reinando en el cielo, me he dirigido al Cerro del Telégrafo



La subida la he comenzado algo frío pero las primeras rampas me han puesto en mi sitio, a media subida esto es lo que se puede ver.

He coronado en poco mas de media hora



y me he lanzado por el otro cortafuegos en bajada técnica cuando he comenzado a oír disparos, parece que se ha abierto la temporada de caza, así que he bajado evitando las zonas de donde procedían los disparos y llegado a Moralzarzal, para volver por la carretera, prefería ver los coches de frente.

Al final han salido 2 horas para 15 km, acabando con muy buenas sensaciones y espero que con los depósitos vacíos  mañana comenzaré con la carga de hidratos para llegar con las "patas pesadas" al domingo.

Ahora quedan rodajes muy leves para llegar con los músculos en su punto.

El cuerpo no se ha acabado de liberar del enfriamiento, pero nada que algunas dosis de paracetamol no puedan solucionar

viernes, 7 de octubre de 2011

Semana -2 para la Cuerda Larga

Esta ha sido una semana de luces y sombras
El viernes 11,54 cc acompañando de Olga en los primeros 4 km todo el tiempo con sensación de pesadez en las piernas que estoy notando muy cargadas.
Sabado salida prevista a ritmo facil que tengo que cortar a los 6 km por una sobregarga en la rodilla izquierda al llegar a casa aplico hielo y parece que remite.
El domingo tenía prevista una tirada alta encadenando El Cerro del Telégrafo con el Águila, salgo con mucha precaución por la rodilla, pero se porta bien en la subida al Cerro que hago saliendo desde Villalba hasta el primer cortafuegos y directo por este a la cima, el descenso lo voy haciendo a buen ritmo, pero se me empiezan a cargar nuevamente las piernas, así que al paso por Villalba doy por terminada la sesión con 15,3 km. Por la tarde un dolor agudo en la ingle me confirma que el tren inferior está descompensado y que estoy corriendo en una mala posición.
Lunes Dos vueltas a la Dehesa con un ritmo sostenido 8,5 km, no aparecen nuevas molestias.
Martes día marcado de calidad, programo tres vueltas a la Dehesa en progresión, la primera con Olga 4 km de calentamiento, las dos siguientes incrementando el ritmo en cada una de ellas y terminando con muy buenas sensaciones, luego recuperado hasta casa 1,5 km. total 14 km.
Miercoles rodaje por la Dehesa una vuelta haciendo cambios de ritmo y luego visita al osteopata. Me confirma mis malas sensaciones tengo problemas con la rodilla derecha tendon rotuliano que al no permitirme estirar en condiciones me ha puesto el cuadriceps en situación delicada, también tengo afectada la cadera y el piramidal, como no existen repuestos me ha tocado hacer una visita a unas cuantas constelaciones mientras Javier trabajaba rodilla, cuadricpes e isquios derechos. Al final he salido bastante "derecho".
Jueves tenía previsto hacer unas series en cuesta, pero he salido al medio día por el barrio de Hortaleza y he hecho un rodaje a ritmo easy de 11 km visitando Sanchinarro, el ritmo ha sido bajo pero la intención era probar como iba respondiendo la pierna y el resultado ha sido positivo.
Me parece que voy a tener que dedicar algo mas de tiempo y calidad en los estiramientos y en los calentamientos.
La liada de la semana ha sido la inscripción en el Rock & Roll Madrid Marathon el 22 de Abril nuevamente correremos por Madrid.
El IMC sigue bajando tranquilamente ahora 24,42
Algo está pasando con Blogger al menos yo estoy teniendo problemas en comentar en blogs amigos, no se si es algo general o me pasa a mi solamente.