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lunes, 30 de enero de 2012

Madrid 2020




Hoy se ha presentado la candidatura de Madrid para los JJOO del 2020.

El logo en principio parece que no desencadena el entusiasmo de la mayoría, según su creador se ha basado en las 5 puertas de la Puerta de Alcalá como entrada en Madrid.

Como deportista me gustaría tener tan cerca un evento de estas características, si no consigo la mínima para la Maratón intentaré la participación dentro del voluntariado.

martes, 24 de enero de 2012

Recuperación y pulsómetro

En el estado que me quedé después de Getafe ayer hice lo que me pedía el cuerpo, descansar.

Hoy he salido con el objetivo de rodar un poco sin forzar la máquina y han salido 7,68 km con la gráfica que se muestra a continuación


El Kaleji se está portando bien y estoy muy contento con la compra. Hasta ahora no le he probado todas las funcionalidades pero tiene unas cuantas que me parecen interesantes:

Lo primero que dispones de 4 pantallas configurables con hasta 4 informaciones en cada una de ellas, por ejemplo yo llevo en la primera el tiempo transcurrido, la distancia recorrida, ritmo puntual y pulsaciones, en la segunda tengo tiempo transcurrido, distancia recorrido, ritmo medio y pulsaciones medias, en la tercera altitud, desnivel acumulado positivo, desnivel acumulado negativo y distancia. La cuarta aún no la tengo configurada.

Otro tema interesante es los entrenamientos, de fábrica ya trae unas sesiones establecidas, de cambios de ritmo, series, progresiones, pirámides que te sirven de base para que construyas tus propias sesiones, esta funcionalidad es la que emplearé en el plan Mapoma para controlar las sesiones.

En el modo desafío además de fijar un oponente virtual te permite planificar sesiones enfrentándote a uno de los resutados anteriores que tengas almacenados. Además tiene un modo que te calcula la VMA esa sesión la realiza en base a 2 km recorridos a la mayor velocidad posible. Una vez establecida la VMA se pueden programar sesiones en base a % de este valor.

En una sesión si hemos fijado umbrales mínimo y máximo en base a ritmo o FC, se puede visualizar una pantalla en la que gráficamente te indica como estás en cada momento respecto al rango establecido.

Como chip GPS dispone del starsif III que es actualmente el mas utilizado en todo tipo de dispositivo.

Las mediciones de distancias son uniformes, lo he probado varias veces sobre el mismo recorrido con mediciones idénticas, durante estos recorridos no han existido obstáculos tipo edificios o árboles que puedan falsear las medidas. En la media de Getafe me dio una medición de 21,22 km.

Resumiendo por ahora creo que es una muy buena elección.

El software asociado para descargar las sesiones es el conocido SportTracks con el nombre Geonaute Software.

lunes, 23 de enero de 2012

Media Maratón de Getafe

El domingo era mi fecha para la primera carrera del año e incluido en mi nuevo club, así que de buena mañana a Getafe, me gusta dejar el coche cerca de la zona y que me sirva además de ropero.

Nada mas llegar aparece Raúl con el que compartiré casi toda la jornada, después de los comentarios de rigor y encuentros con multitud de insignes runners,  nos dirigimos hacia la salida, donde coincido un momento con mis nuevos compañeros de club que me indican que van a ir a un ritmo para mi estratosférico de hecho sus cronos han estado entre 1:13 y 1:23.

El planteamiento está claro hasta aquí he venido para algo y con ese objetivo en mente empiezo la carrera, encontrándome muy cómodo en ritmos entre 4:46 y 5.

Sobre el km 3 me despisto y pierdo a Raúl, así que concentrado en la carrera y con muy buenas sensaciones voy adelantando corredores durante toda la primera vuelta, en el km. 10 me tomo un gel y el agua, pasando este punto en 50:35.

La bajada sigo con muy buenas sensaciones, aunque las piernas se van cargando algo.

En el km.13 casi en paralelo con la entrada al polideportivo me entra un fuerte flato que me hace parar y pensar en el abandono, pero al ser un tramo en subida decido regular e intentar parar el dolor subiendo suave y en la rotonda de arriba tomar la decisión, afortunadamente me recupero y vuelvo a tomar un ritmo algo mas cómodo, la idea es tirar a este ritmo de unos 5:15 hasta el 17 y luego dar todo lo que me quede.

Un par de km mas tarde la cosa se pone peor y agarrado a un árbol elimino el gel, el agua y me figuro que algo mas, continuo y me voy encontrando mejor, recuperando el ritmo y aún sintiendo las patas cargadas voy manteniendo el ritmo, ya con ese puntito de sufrimiento que nos gusta.

En el 17 busqué el cambio y a los 200 m. lo que encontré fue que las piernas alcanzaron su máximo nivel de resistencia, los cuadriceps como piedras y ya no era cuestión de no perder el ritmo, sino directamente no parar, sabía que podía pasar, sin preparación ni volumen pasar de 10 km a media y salir a por faena es lo que tiene.

Los últimos km. voy ya por inercia con la idea de no perder contacto un grupillo y llegar a meta.

Al cruzar la meta el reloj se para en 1:53, un minuto menos que el año pasado, aunque esa edición la terminé con unas sensaciones magníficas y hoy ha sido un suplicio los últimos kilómetros.

He terminado con dolores en músculos que desconocía.

E´l resumen de hoy está claro, he conseguido mejorar el ritmo aunque me falta volumen de kilómetros. Digo un adiós definitivo a los geles.

Esta semana empezaré a meter volumen y gimnasio para el 30 comenzar Mapoma 2012.

miércoles, 18 de enero de 2012

Siguen los cambios

Los cambios del nuevo año se siguen produciendo, desde hoy mis colores son los del C.D. El Castillo de Villalba, club organizador de La Tragamillas



Desde le punto de vista runneril lo que va de año lo estoy tomando como un periodo de carga previo a la preparación de Mapoma y aprovechando para ir sacando conclusiones del Kalenji 700 del que pronto publicaré el resultado de la prueba.

En números el mes se va cubriendo con 57 km en 10 sesiones alguna de ellas para probar las particularidades del reloj, como la prueba y cálculo de VO2MAX.

Con ayuda de Jack estoy confeccionandome un plan MAPOMA a medida, será de 12 semanas ya que mi capacidad de aguante en una rutina no alcanza para mas, pero espero que me sirva para exprimirme a tope.

Este fin de semana luciré los nuevos colores en Getafe, donde ya no secretamente, intentaré una nueva MMP, posiblemente sea una locura, ya que no se hasta que punto aguanto ahora mismo la distancia, pero no me apetece salir simplemente a correrla.




sábado, 7 de enero de 2012

Nuevo año

Esta primera semana ha sido de relax total, un pequeño rodaje el lunes y otro hoy inaugurando la nueva era tecnológica.

Los reyes han venido cargados este año de este juguete, el Kalenji 700, que por su nombre ya sabéis donde encontrarlo:

Esta mañana hemos hecho la primera salida y la verdad es que me ha confirmado lo que había leído de él, además de tener un precio realmente competitivo 160 € sus prestaciones no tienen nada que envidiar a otros dispositivos similares, la precisión del GPS es alta y en utilización tiene una claridad de lectura importante.

Lo que no conocía es que al final de la sesión te entra automáticamente en una sesión de estiramientos, marcándote 44" por posición, comprendiendo gemelos, cuadriceps, isquios, abductores y glúteos.

También le puedes programar sesiones de entrenamiento y te va marcando las pautas a seguir en cada momento.

Y sobre todo espero que en carrera me ayude a controlar el ritmo en cada momento, su debut oficial será en la media de Getafe.





domingo, 1 de enero de 2012

Sansil, la hora de la verdad

Y llegó el día el entrenamiento me había dejado buenas sensaciones pero era el momento de ponerlas en práctica.

El cajón de salida de este año era algo peor que el que tenía el año anterior, el último de la primera oleada, es decir tenía unos cuantos runners por delante.

Desde luego la Sansil no es la mejor opción para ir a buscar una marca, pero ponerte un dorsal y no intentar dar lo mejor de ti es difícil.

Antes de la salida solamente me encontré con Raúl, un rato de charleta y a calentar, aunque poco debido a que es mejor ir a buscar el cajón sin demasiada demora.

Una vez dentro casualidades de la vida me encuentro con un compañero del curro, cuenta atrás y salia, aunque tardamos algunos minutos en pasar por el arco de salida, es increíble la animación y la cantidad de gente que parece se multiplica por segundos.

La carrera en sí es un continuo parar y arrancar, no acabo de entender la gente que busca colocarse donde no le corresponde y luego termina estorbando a todo el mundo.

La única incidencia reseñable surge dentro del último kilómetro donde el corredor que llevo justo delante tropieza y cae, solo puedo saltar por encima y caerme intentando defenderme y levantarme lo antes posible.

Esta vez he recortado un minuto al crono, pero con la sensación de que en otro tipo de carrera el tiempo hubiera rondado los 45'.

Una de las diferencias ha sido que mientras el año pasado el globo del los 50' me adelantó en la Avda de la Albufera cuando iba totalmente cadáver este año ha sido al revés casi en el mismo sitio he adelantado al globo.

Al final totalmente satisfecho de la carrera y el tiempo 49'23".

Al ir hacia el metro me encuentro con Raquel, compartiendo un rato de conversación, luego el metro y a casita a celebrar la despedida del año.

Próxima parada Getafe