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viernes, 22 de junio de 2012

Running in the night

Esta semana he gozado de unos rodajes atípicos, he estado agarrando el frontal poco antes de las 11 de la noche y saliendo a dar vueltas por los caminos de la Dehesa.

Aunque no acabo de rodar fino voy notando los efectos del trabajo de Diego sobre mi cuerpo, al comentarle el miercoles mi molestia en la ingle me trabajo a concienza la espalda y en el último rodaje esta molestia estaba desaparecida, desde luego es dificil pensar en la realización de 100 km. sin andar completamente fino.

El último rodaje ha sido u poco mas postivo, al final pude ir aumentando el ritmo progresivamente sin problemas, aunque el cuadriceps derecho aún protesta algo.

Desde ya cambiaré estos rodajes en la soledad de la noche por unos rodajes a la orilla del mar en Sanxenxo para preparar el cuerpo a la preparación de los 100.

La preparación segurá el plan escogido con alguna pequeña adaptación, como hacer parte de la preparación a mas de 2.000 m por nuestra querida sierra, igualando los recorridos realizados el año pasado preparando el cross de la Cuerda Larga.

La tirada mas larga que marca el plan es de 2 horas, aunque alguna de las tradicionales por la Cuerda Larga de mas de 4 horas seguro que cae.

Lo único que me va ha costar mas son las partes de entrenamiento en bajada y por terrenos técnicos, pero estos últimos no tienen mucha presencia en estos 100 km.

miércoles, 20 de junio de 2012

Plan de entrenamiento

De cara a los 100 km he estado buceando por la red buscando posibles planes de entrenamiento, teniendo en cuenta que en principio el objetivo es llegar a Segovia sin determinar el tiempo, sufriendo y disfrutando del Camino.

He encontrado un plan de 10 semanas que creo puede resultar para llegar en buenas condiciones a la prueba.

Este plan arranca el 2 de julio, por lo que tengo algo mas de una semana para volver a poner el cuerpo en una forma decente, el cuerpo cada vez tarda mas en recuperarse de los percances.

Este plan me gusta porque no tiene sesiones de mas de 2 horas y cruza con sesiones de bici, lo que me sorprende es que marca series desde 100 m. hasta  3 km.

Los ritmos que indica Yolanda en su blog me parecen bastante coherentes, sobre todo teniendo en cuenta cual es su objetivo y la experiencia que guarda de la edición anterior.

Estos ritmos son:

Ritmo medio: entre 5' y 6'/km

Ritmo suave: entre 6' y 7'/km
Ritmo muy suave: entre 7' y 8'/km

Ayer salida a las 22:45 para hacer 8,5 km a ritmo suave, entre otras cosas porque era incapaz de acelerar, esta semana saldré sobre esas horas en las que el cansancio de todo el día se nota y por lo tanto se entrena tanto el cuerpo como la mente.

El chequeo que me iba haciendo sobre la marcha me indicó que las molestias no acaban de desaparecer y se fijan en la cadera e ingle derechas.

Pero las sensaciones de rodar tranquilamente gozando de la noche son impagables.

lunes, 18 de junio de 2012

He vuelto

Algunos días han pasado desde la última entrada lo que  parecía una caída sin mas se ha convertido en el parón mas largo que he sufrido desde que estoy corriendo.

Las heridas han ido cicatrizando pero el golpe en la pierna derecha me ha afectado a la rodilla, ya de por sí algo tocada y la cadera, el gesto de carrera se me hacía imposible por fuerte dolor en estas zonas lo que he tenido que parar durante 17 días.

El sábado ya estaba con ganas de trotar y el domingo ya me lancé al ruedo, 9 kilómetros por la costa de Sanxenxo con muy buena temperatura y en algún momento mojado por una dulce lluvia.

Al salir me notaba oxidado con unos puntos de alerta en la rodilla y riñones, pero según pasaban los kilómetros iban desapareciendo.

Lo que además he podido meter unas buenas cuestas ya que el apartamento se encuentra bastante alto.

Esta semana que me toca terminar de currar aprovecharé para hacer salidas nocturnas, evitando caminos pedregosos.

Los 100 km. peligraron pero ya están en el punto de mira.