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lunes, 23 de julio de 2012

Pisando el camino

Esta semana ha sido bastante tranquila en cuanto a seguir con la rutina impuesta de ir alternando caminatas a buen ritmo, con salidas caco y alguna de running puro.

El calor ha sido protagonista y en alguna de las sesiones expresamente buscado, el sábado salí a las 13 horas para hacer uno de mis cacos favoritos cerca de casa, por el camino de la Berzosa y Fontenebros.

El domingo tocó pisar el camino, quedada con Carlos, Chema y Hugo que aunque no estemos inscritos como equipo atacaremos como tal la prueba, Chema ya tiene la experiencia del año pasado y tanto él como Carlos han completado este año el TP 60K, por lo que aportan su experiencia al grupo.

El recorrido fue de Mataelpino hasta la Barranca y vuelta y el objetivo además de ir reconociendo el terreno practicar el ritmo de carrera que mantendremos el 22.

Para mi era nuevo compartir este tipo de entrenos y he procurado ir acoplandome al sistema de llevar en la cabeza los 100 km. y no los 20 de la salida.

Al principio me ha llamado la antención el ritmo de caminar "suave" que llevabamos, alternando con un trotar muy suave en las zonas favorables, este ritmo era "demasiado" cómodo para lo que estoy acostumbrado  pero ante mi falta de experiencia y que se que mis dos compañeros tienen unas buenas marcas en Maratón, así como la experiencia en ultas me he dejado llevar.

Al final ha salido un tiempo de 2 horas 49' lo que hace una media algo superior a los 8' por kilómetro lo que me demuestra que la estrategia es la correcta.

A la vuelta me llevé la sorpresa de encontrame con Jan, un momento de cambio de impresiones y cada uno a su trabajo que el suyo era aún importante ya que venía de Colmenar e iba hasta Cercedilla.

Los ladrillos se van poniendo en su sitio y la mente empieza a darse cuenta de la magnitud de lo que tiene por delante, si la lógica se impone el calor nos va ha machacar durante muchos kilómetros y tenemos que irnos preparando para ello.

El jueves cambié el entrenamiento por la montaña por un recorrido a ritmo muy lento por algunas de las calles mas emblemáticas de Madrid, eso sí en una gran compañía, nunca creía que estaría en estas después de casi 40 años.

jueves, 19 de julio de 2012

Subiendo marchas

Para pavor de algunos la preparación de un ultra se me está antojando algo "divertido", es hacer cosas distintas de las que estamos aconstumbrados en modo asfaltero, buscas otras sensaciones y sobre todo hacerte tractor, el objetivo de este año es terminar y una vez hecho esto intentar entrar entre las 16 y 18 horas. Para conseguirlo el ritmo debe estar de media entre 9:00 y 10:12 minutos por kilómetro, considerando que en alguno de los avituallamientos la parada debe ser algo prolongada.  Estos ritmos solamente se pueden conseguir incrementando la capacidad de trotar durante muchos kilómetros y andar rápido en el resto.

La principal duda reside en como gestionar estos ritmos durante 100 km, pero para conseguirlo voy a contar con la inestimable ayuda de dos compañeros del club con experiencia en ultras y en esta carrera ya que la realizaron el año pasado, espero estar a la altura de las circunstancias y aguantar en su compañía hasta la meta.

En entrenamientos la semana pasó sin sobresaltos, con 8 sesiones ya que doblé sábado y domingo con descanso el jueves.

El martes metí la primera sesión de fuerza de la semana con un recorrido por el camino de La Berzosa para luego seguir hacia Fontenebros y regresar por Altavista, además con el aditamento de salir a las 5 de la tarde.

La segunda sesión técnica y de fuerza el domingo en el que repetí la subida al Cerro por el cortafuegos con bajada por la pista, rebajando 3 minutos la de la semana anterior.

El resto de sesiones sin casi pisar asfalto y mezclando salidas a ritmo controlado y cacos.

La semana la cierro con 80 km.

Después de leer el libro Nacidos para correr me ha dado por hacer alguna investigación sobre el pinole y con alguna variante me voy a preparar unas barras en base a este, ya os contaré la experiencia y la receta correspondiente.




lunes, 9 de julio de 2012

Metiendo primera

Es el momento de poner a trabajar el organismos a pleno rendimiento, así que esta semana ya toca ir subiendo marchas en la peparación.

La sesión del martes se hizo muy dura, con las pulsaciones disparadas y sin fuerza.

El miercoles el tema mejoró bastante, me sentía con fuerza y realicé una sesión de fartlek un tanto anarquico pero mas o menos de 2 km fuertes y 1 suave, para una sesión de unos 12 km.

El jueves una sesión ligera,

El viernes y sábado imposible salir

El domingo me fijé una sesión ya algo exigente sobre todo para hacer una evaluación seria de mi estado de forma actual.

A las 8 me puse en marcha a un ritmo deliberadamente lento para ir calentando poco a poco las patas para lo que me esperaba, bajada por la Dehesa, cruce de carretera y tomo la cañada dirección Moralzarzal para nada mas pasar la pirmera cancela girar a la izquierda y enganchar el cortafuegos hasta la cima del Cerro.

La subida la hago andando y en los pocos descansos que tiene trotando para soltar algo las piernas, cubrir los 6 km de recorrido hasta la torre del telégrafo me toma 61 minutos.

Según paso hago un chequeo rápido de la situción y compruebo que me encuentro bien de fuerzas y que ningún dolor llama mi antención, así que con esta confianzan tomo la pista para efectuar el descenso cruzandome con otros corredores que están efectuando la subida desde este lado y multiples ciclistas.

Al llegar a Moralzarzal tomo una senda que por debajo de la de los Cazadores me lleva a alcanzar nuevamente la cañada en dirección esta vez a Villalba, en este tramo y lo que queda de recorrido extremo las precauciones en los tramos de piedras e incluso alguna parte de descenso la hago andando.

Al final sobre los 16 km en algo mas de 2h 30', para terminar y completar los 20 km y las 3 horas de sesión me aplico en una vuelta extra a la Dehesa andando a ritmo fuerte.

Para terminar despues de la ducha y estiramientos un automasaje con gel de frío y por la tarde sin resentirme de las patas.

Parece que los nubarrones van quedando atrás y Segovia se va acercando.


miércoles, 4 de julio de 2012

Desde el silencio

La semana pasada en Sanxenxo me permitió hacer rodajes y cacos a la orilla del mar y con un tiempo inmejorable.

Las sensaciones fueron mejorando con 6 sesiones de entre 10 y 12 kilómetros para ir poniendo a punto el cuerpo para las palizas que le tocan ahora.

La vuelta se vió alterada cuando al llegar echamos en falta el coche de Elena que había estado con nosotros y empeoró al darnos cuenta que nos habían asaltado la casa, con la suerte de que Patricia que se encontraba dentro no se enteró y no la atacaron, lo que no nos quita nadie es el golpe moral que te supone un hecho de estas características y sobre todo la perdida de algunos objetos que han ido formando parte de tu vida.

La vuelta a los entrenamientos esta semana ha sido algo fallida porque hasta el martes no pude salir y a las 8 de la tarde el fuelle me duró 3 km. despues de los cuales empecé a pedir la hora y a los 8 km me vi obligado a parar ya que con ritmos superiores a los 6 minutos las pulsaciones se me iban al 95% de FCM.

El calor me afectó mucho mas de la cuenta, hace mas de un mes que no entreno con estas temperaturas, pero esto es el verano en la zona centro por lo que toca ponerse el mono de trabajo e ir acostumbrando el cuerpo a lo que suponen estas condiciones aunque cada vez que pueda buscaré las alturas.

Esta semana para curtir las patas trabajaré bastante la potencia con buenas subidas y rodajes con intervalos para intentar ir bajando las pulsaciones.