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jueves, 30 de mayo de 2013

Corredor de montaña

Es curioso como te vas haciendo una idea y esta te va penetrando hasta incorporarla como propia y llevarla a las últimas consecuencias, un ultra se corre despacio y la montaña te hace muy lento.

Al llevar una preparación para el GTP basada en largas tiradas, acumulación de desniveles, fuertes subidas y duras bajadas, la norma se cumplía y los ritmos lentos entraban dentro del esquema.

En estas estaba cuando hace unos días me encontré una charla en vídeo de Aitor Leal, entre otras cosas decía que si bien entrenaba montaña, debido a que en casi todas las pruebas las pistas que permiten correr tienen bastantes kilómetros, lo que mas entrenaba era el correr, porque además lo que le gusta y motiva precisamente es correr.

Como de donde no hay poco se puede perder he hecho la prueba de ajustar las sesiones de entrenamiento, mezclando montaña pura con sesiones de ritmo controlado y rodajes a umbral, procurando eso sí que el terreno al menos tuviera unos buenos toboganes. 

La chispa ha ido apareciendo y en los últimos rodajes me he ido encontrando mas suelto, así que era hora de probar como se comportaba el cuerpo cuando el camino se empina.

Para la prueba me fui a nuestro querido Cerro para subir corriendo por la pista, con un porcentaje medio del 7,7%, lo que se equipara bien con los tramos corribles del GTP. 

Una vez pasado los primeros muros del primer kilómetro en el que ni miro el ritmo, empiezo a abrir la zancada y voy subiendo suelto y con buenas sensaciones, el GPS me va confirmando estas y me indica un ritmo de 7:17 que clavo en dos kilómetros seguidos, el siguiente se me va a 7:27 y el último en el que alcanzo la cima me lo marca en 6:57, llego muy entero y bajo la tormenta que ya se ha desatado. 





Durante la subida me he sentido fuerte y seguro, así que solo quedaba bajar y nuevamente me pongo a la tarea los kilómetros van saliendo a poco mas de 5' y ya el último a 4:57 me deja al lado del coche.

Han sido 10 kilómetros en los que he sentido el flow, me he sentido corredor y veo que los entrenamientos van dando su resultado.

Otra cosa que estoy notando es que entre sesiones tengo muy buena recuperación, ahora estoy suplementando con magnesio y no sé si tendrá algo que ver en el tema.

Hacía mucho tiempo que no tenía la sensación de control que tengo en estos momentos, la prueba de fuego la haré el 8 de Junio día de la tirada larga en la que pasaré por Peñalara, La Granja y La Fuenfría, en esta salida que rondará los 45 km, en los tramos propicios iré con zancada amplia para ver como me comporto con el cuerpo ya con carga.

Después de esta sesión el trabajo de reconocimiento quedará finalizado y aún quedarán dos semanas de trabajo duro para potenciar los puntos que haya notado mas débiles.

lunes, 27 de mayo de 2013

Informe semana. Camino GTP -5

La proximidad de la prueba se empieza a notar en algunos sueños, como correr sin avanzar llevando una gran mochila o arrastrando neumáticos, es decir comienza el punto álgido de estrés.

Estamos en las últimas semanas y es normal encontrarse con estas sensaciones, pero para intentar doblegarlas nada mejor que currar dando todo lo que se lleva dentro, como decía Picasso "Si te llega la inspiración que te pille trabajando".

El resumen semanal es el siguiente:

Lunes: Sesión de ritmo rodaje progresivo, para consolidar el ritmo en descenso y llaneo intentando que salga solo. 1h 20m +244.

Martes: Descanso.

Miercoles: Primera sesión de la semana de entreno en recorrido, haciendo el tramo desde La Boca del Asno a Fuenfría, este tramo que realmente arranca en La Granja discurre por el camino de las Pesquerías Reales mandado construir por Carlos III para su disfrute de la pesca de la trucha en el Eresma, es un tramo bastante corrible, siempre que después de 80 km. tengas piernas para hacerlo, luego una vez llegado a la reunión del arroyo del Telégrafo con el del Paular comienza la ascensión a la Fuenfría que  sobre todo en el arrastradero sube descaradamente. El total de la salida ha sido 1h42m +486



Jueves: Hoy he realizado un tipo de sesión distinto ya que la he dividido en dos partes una primera de rodaje a umbral, 20' a 4:30 para este rodaje me he ido sirviendo de liebres involuntarias ya que hacía mucho tiempo que no rodaba por debajo del 5:30, una vez finalizada esta fase he pasado a meter cuestas con porcentaje del 15% el total ha sido 55m +397.

Viernes: Sesión tranquila como transición a  la sesión del sábado 1:30 +203

Sabado: Segundo día de trabajo en recorrido para reconocer el tramo entre Canto Cochino y el Collado de la Dehesilla junto con Olga, llegamos antes de las 9 a la entrada de la Pedriza y aparcamos ya que está completo el aparcamiento interior. Arrancamos por el sendero que una vez superado el Collado de Quebrataherraduras te deja en Canto Cochino, desde aquí comenzamos el ascenso por al Autopista de la Pedriza hasta alcanzar el Puente Peluca y subiendo junto al Refugio Giner de los Ríos, afrontar la subida hasta el Collado de la Dehesilla, desde donde realizamos el recorrido de vuelta.
Este reconocimiento es de los que tenía como obligatorio ya que al pasarlo de noche quería asegurar cualquier posibilidad de despiste, de hecho en un punto nos salimos del recorrido pese a llevar el GPS, fueron 10 metros pero que de noche pueden dar problemas, también me ha servido para ver que pocos zonas corribles hay en este tramo. Total de la salida  4h18m  +859


Domingo:  Recuperación viendo la tormenta sobre las cumbres y la Pedriza de 1h50m +208

total: 11h40m +2.369

lunes, 20 de mayo de 2013

Informe semana. Camino al GTP -6

Semana irregular, el sino del corredor popular, en la que me ha faltado una sesión de las programadas.

Es la primera semana en la que la tirada larga pasa al miércoles en previsión de problemas de fin de semana.

Lunes: Salida en altura después de mucho tiempo y aprovechando que aún no había llegado el temporal que nos ha invadido estos días. Necesitaba entrenar por encima de los 1800 por lo que empiezo en el Puerto de Navacerrada tomando por la senda de las Cabrillas hasta alcanzar el collado del mismo nombre, desde aquí por la trialera de enlace con la pista de hormigón y por esta hasta las antenas de la Bola. En esta subida quitando el tramo de trialera el resto lo he realizado trotando o corriendo, con buenas sensaciones y atravesando algún nevero. La bajada desde la estación superior del telesilla directa por Pala Montañeros para meter algo de técnica en el descenso. Resumen 1h +517.

Martes: Descanso

Miercoles: Tirada larga ya comentada en la entrada anterior, resumen 7 h +1775

Jueves: Descanso

Viernes: Descanso

Sábado: Descanso

Domingo: Después de volver de viaje  1h +200m de ritmo controlado.

Total de la semana 9h +2492m

Las próximas 4 semanas son las que marcan toda la preparación así que irán bien cargaditas de horas y desniveles

jueves, 16 de mayo de 2013

Primer ensayo general

Aprovechando al fiesta de San Isidro programé el primero de los ensayos generales para el GTP, que consistía en realizar los primeros kilómetros del mismo hasta salir a la Hoya de San Blas.

Con este objetivo y después de la celebración de la cena anual del club, a las 4:15 sonaba el despertador, al no ser una ruta circular la logística consistía en comenzar la sesión en casa, subir hasta la plaza de Navacerrada y desde ahí dar cominenzo a la toma de tiempos y al terminar acceder a Soto del Real y coger un autobús de vuelta.

A las cinco de la mañana salía de casa con el equipamiento completo para el GTP con excepción de la mochila que como comenté estoy esperando recibirla.

Por la falda del Cerro me dirijo a Moralzarzal, para desde aquí acceder a Becerril y posteriormente a Navacerrada.

Al salir de Becerril empiezo con el método de irme alimentando cada hora y media, para este primer avituallamiento me tomo una ración de pella de gofio.

He ido marcando vuelta en la entrada de cada pueblo y he procurado mantener un ritmo de caco lo mas homogéneo posible.

Al amanecer paso por el embalse de Navacerrada que está desbordante de agua


A la entrada del polideportivo de Navacerrada marco el lap de arranque de la sesión, prefiero hacerlo aquí en lugar de la plaza ya que de partida tengo una rampa que no encontraremos pero quiero llevar un poco de handicap de salida ya que al hacerlo de noche se va a notar.

El recorrido hasta la Barranca no presenta dificultad alguna, al llegar a la altura del hotel hago la primera parada del día, paro unos 8 minutos y aprovecho para recolocar la mochila guardar bien el frontal y tomarme un plátano y unas almendras, sigo y marco lap en la barrera de acceso a la pista de la Barranca, teniendo en cuenta la parada este tramo lo cubro en 53:41, el ritmo descontando la parada es un poco mas rápido del previsto.

El segundo tramo es el que me ha de colocar en la Maliciosa, veo la cumbre pero el día se va cerrando y me parece que va ha tocar ponerse el chubasquero en la cima.

Este tramo comienza sin problemas acompañado por el discurrir del Navacerrada que baja con un buen caudal.



Durante la subida aprovecho para buscar un par de caches en la Fuente de Mingo y en la Campanilla. En esta última toco sacar el chubasquero pues comienza a caer algunas gotas, gotas que durante la subida se van transformado en copos de nieve y la subida cubriéndose de blanco.



Para el día de la prueba este tramo, como no esté perfectamente balizado va ha provocar algún despiste, que si bien por la configuración del terreno no puede ser demasiado complicado si puede generar retrasos.

Al alcanzar el Collado del Piornal los copos se han transformado en una fuerte nevada que me obliga a replantearme la situación.



Al fondo de la foto debería aparecer la Maliciosa y teniendo en cuenta que la bajada  no la conozco, pero me han comentado que es muy técnica y me temo que con la nevada que cae en ese momento se puede complicar demasiado, así que decido dar por terminada la salida con una vuelta por la Bola y bajada al puerto.



Una vez en la Bola veo que la pista está completamente cubierta por una capa de nieve recién caída así que puedo trotar tranquilamente hasta alcanzar el Puerto donde doy cumplida cuenta de un caldo.

En este momento llevo 5 horas 20 minutos de sesión y decido tomar el tren de bajada, así que bajo corriendo hasta la estación y cuando estoy analizando la posibilidad de bajar por el Calvario aparece el tren y me subo camino a Villalba, ya aprovecho para comerme la media noche con jamón que tenía preparada.

Al llegar a Villalba ya los dos kilómetros que me separan de casa los hago al trote para complementar un poco mas la jornada y ya por la tarde en compañía de Olga 8 km de caminata a ritmo alto para probar la situación de las piernas.

Resumiendo el total de la jornada han supuesto 7 horas con un desnivel de +1.775 metros

Si bien la sesión me ha dejado un regusto desagradable al no poder realizar el plan previsto, creo ha sido provechosa ya que he verificado todo el material, en este punto resaltar que las polainas además de mantenerme los pies libres de piedras hoy han evitado la entrada de nieve.



Los ritmos que tenía en mente los he cumplido incluso en la subida por lo que al menos esta parte la tengo verificada, pendiente de hacer una nueva subida con bajada incluida hasta el Collado de las Vacas.

El escenario del segundo ensayo general será Peñalara.

martes, 14 de mayo de 2013

Reanudando GTP

Las últimas semanas dentro de la preparación del GTP han sido alteradas por la participación en el Mapoma, la semana de la Maratón que corresponde con la -9 la dediqué a tomar contacto con el asfalto y hacer un poco de tappering para llegar a disputar la carrera como una Maratón se merece, aunque el resultado no fue el esperado, pero al menos la cabeza si trabajó en condiciones.

Esa semana se cerró con 6 horas y 1900 m de desnivel.

La semana siguiente teniendo en cuenta que terminé muy cargado de cuadriceps la utilicé de recuperación acumulando 3 horas y 600m de desnivel. Pero al final de la semana las piernas ya me pedían guerra.

La semana pasada que corresponde con la -7 fue la vuelta a la calidad haciendo sesiones montañeras puras acumulando 7 horas y 1600m.

No es demasiado pero he tenido que alterar el ciclo de entrenamiento pasando la tirada larga del sábado o domingo a los miércoles y si el fin de semana es propicio pues se acumula mas volumen.

Por otro lado ya estoy empezando y dar los últimos toques a la equipación, por un lado me he hecho con unas polainas ya que normalmente tengo el problema que al entrar cualquier piedrecita en las zapatillas me genera rápidamente un principio de ampolla y no es cuestión de andar quitándote constantemente las zapas para vaciarlas, las primeras sesiones han sido muy positivas ya que he conseguido llegar al final de las mismas sin ninguna molestia, por ahora las que elegí son las Kalenji aunque seguramente en breve disponga de unas RaidLight.

Otra cosa que probé durante la Maratón y que no había comentado son las bandas anti-ampollas del Decathlon que comentaba Manuel Robaina en alguno de sus posts, con un gran resultado ya que no hicieron ni siquiera amago de aparición por primera vez.

Y el último detalle por ahora se encuentra en camino y es la mochila RaidLight Ultra Light Marco Olmo, espero impaciente su llegada ya que se que tendré que acostumbrarme a ella, el disponer de botellas delanteras es una novedad para mí pero seguro que evito la sobrecarga de espalda que me aparece actualmente cada vez que paso de nueve horas de utilización. Cuando la pruebe pondré los resultados.

Como podéis ver en el margen del blog estoy integrado en el RaidLight Team e iré evolucionando a utilizar sus productos.

Otra decisión que he adoptado es la utilización de bastones, vendrán conmigo en la aventura.

Esta semana será de carga dura con una de las tiradas largas de ensayo general, pero esto queda para la próxima entrega.