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viernes, 25 de septiembre de 2015

VI Madrid Segovia

Este ha sido un año de desconexión total, después de Barcelona no he tenido motivación para salir a correr y mucho menos para preparar una carrera, pero hete aquí que estando de esta guisa me apunto otro año mas a la Madrid-Segovia, este año porque sale a las 5 A.M. al final nos vale cualquier excusa.

La primavera pasó, pero las ganas de correr no aparecían y llegó el verano y con esfuerzo salía a hacer unos rodajes pisteros que no solían pasar de 15 km en ningún caso, además buscando permanecer el mayor tiempo posible en la zona aeróbica.

El mes de Septiembre comienza y con él nuestras vacaciones y los rodajes se trasladan al nivel del mar.

Todo adobado eso sí con sesiones de caminata.

Mis cifras durante este tiempo han sido
Abrir -     63 Km
Mayo -    65 Km
Junio -   173 Km
Julio  -   201 Km
Agosto- 148 Km
Septie -  140 Km

Con este bagaje me presento el sábado en la salida de un ultra de algo mas de 102 Km, eso sí esta vez con una tensión tranquila, mi intención era bajar de las 18 horas aunque fuera por unos segundos y si veía que se escapa poner pie a tierra y no sufrir innecesariamente.

En la salida coincido con algunos compañeros y los últimos minutos y primeros metros los comparto con un máquina como es Luis Valero.

Ya de salida adopto ese ritmillo que he ido interiorizando en la preparación y espero que vayan pasando los kilómetros para ver que me puede deparar la jornada. Mi hoja de tiempos tenía solamente 3 referencias Colmenar, Matalpino y Cercedila con los tiempos del año pasado, total el objetivo era bajar 3 minutos ese tiempo.

En Colmenar me presento con algo de adelanto al tiempo marcado y eso me anima pues además de dejar el frontal me encuentro mejor que otras ediciones, cambio de camiseta relleno de comida y a por el siguiente punto de control.

Este año he descubierto que sin querer me he creado un mantra para tirar en los momentos que la tensión decrece (vamos a empujar un poco), pues eso empujando un poco me pongo a trotar por las calles de Colmenar, cosa que otras ocasiones no he hice.

Pasando uno de los tramos bajo mi opinión mas divertidos de la carrera, una cañada con piedras en descenso y algún buen repechón, nos presentamos en el Puente Medieval sello, bebo algo relleno bidones y a por uno de los tramos que siempre me han supuesto una pequeña tortura que es la subida hasta vislumbar Manzanares.

Este año entre caminar y empujar se me pasa rápidamente y en Manzanares en lugar de parar a avituallar traquilamente sello, como algo de fruta, relleno bidones y salgo para Matalpino, creo que he recortado algo al crono.

Este tramo me lo tomo algo mas relajado, charlando con algunos compañeros de carrera y así alcanzo Matalpino Km 50 en bastante buen estado y con media hora de avance a mi previsión, en este avituallamiento paro un poco mas y me encuentro con Carlos y Dioni que habían ido a darme ánimos.

De Matalpino salgo andando, empieza un tramo que para mi es clave, no se puede perder tiempo en él pero hay que guardar piernas para llegar a Cercedilla lo mas entero posible.

Una vez termina la subida de salida de Matalpino toca ponerse a trotar hasta que la pista se va empinando y sobre todo la subida final a la Barranca, en este avituallamiento me siento, como algo y salgo para Cercedilla.

Salida tranquila y subida por el cortafuegos con un buen ritmo para bajar hasta la Fonda Real como me gusta, tirándome y disfrutando de la bajada.

Llego a Cercedilla en muy buenas condiciones, cambio de camiseta, como algo de pasta que me he mandado y descubro que se me ha estropeado el teléfono y no puedo pasar información de donde estoy, le pido a otro corredor que me deje llamar a Olga y le digo donde estoy, que tengo buen feeling de carrera y que nos vemos en Segovia.

Se que tengo el colchón de una media hora, pero en la subida a la Fuenfría no voy cómodo, me va pegando el Sol y en el avituallamiento me he despistado con el incidente del móvil; no he sacado de la mochila de repuestos la cinta para la cabeza y tampoco cogí las sales que me había mandado, pero buscando la sombra sigo aunque a un ritmo al que me van pasando corredores.

En la fuente de Majavilán relleno bidones con la mejor agua de Madrid y sigo subiendo.

En el control de la Calzada Romana, me doy cuenta que no voy tan mal como pienso y de aquí a la Fuenfría sigo andando pero pongo un ritmo duro y así alcanzo el control cimero de la carrera donde este año no me paro solo sello, bebo algo y sigo buscando el "descenso" hacia el Corral de la Desesperada.

La primera parte del descenso marchando a buen ritmo, no me encuentro con ganas de correr con las piedras sueltas que lo llenan y una vez alcanzada la Fuente de la Reina toca cambiar el andar por trote y empezar a empujar, sigue siendo de día y me motiva poder llegar al menos hasta el control de la carretera de Riofrio sin frontal.

En el avituallamiento me encuentro con Juan Segui y Katia que este año están de voluntarios en el mismo, un rato de charla me siento un momento y a por la bajada final.

Sorpresa este año bajamos nuevamente por carretera hasta la Cruz de la Gallega, aunque en algún momento tengo que caminar pues los cuadriceps ya empiezan a ir justos, desde la Cruz de la Gallega y con el Sol iluminando ya no paro de correr hasta el último control, aquí pido otra vez que me dejen llamar y aviso a Olga que estoy en las puertas de Segovia y que lo mismo llego a meta antes de que lleguen ellas, pues son las 20:30, es decir tengo el objetivo realizado!!!!.

Viendo el horario que llevo me relajo algo y mentalmente me salgo algo de la carrera, creo que tengo la recompensa del sub 17.

Cuando me centro nuevamente en la carrera me doy cuenta que como no fuerce no llego en ese tiempo, pero volver a meterme en carrera esta vez me cuesta y entrando a Segovia empiezo a empujar pero veo que al final no entro en sub 17 así que los últimos minutos de carrera los paso agradeciendo los ánimos de la gente, chocando manitas y entro en meta como en una nube en 17:03 bajando una hora el tiempo del año pasado!!!!

Por vez primera he llegado a meta disfrutando en un ultra y lo que aún es mas importante me he vuelto a divertir y disfrutar en una carrera.

Si analizo esta carrera y el último GTP puedo encontrar los tres factores principales de hacer unas buenas carreras, duras pero divertidas.

Primero ir con tranquilidad y sin falsas expectativas, sino con objetivos muy factibles, en segundo lugar la alimentación, esta vez lo he hecho mejor y he seguido la pauta que me había fijado de comer un mini bocadillo de jamón cada dos horas, tomar fruta en los avituallamientos y un gel de cafeína al amanecer y otro al atardecer; el último factor, la hidratación bebiendo cada 20' aproximandamente y vigilando que en plazos razonables tenía que parar a orinar, de esta forma sin comer nada extraño el estómago ha estado perfecto en todo momento y el nivel hídrico controlado.






jueves, 25 de junio de 2015

GTP 2.015

Primero decir que no he desaparecido, eso sí he estado un tiempo de retiro runneril y algo desaparecido de las redes sociales tocando el tema.

Pero un año mas Junio llega y como en los últimos años el GTP ya está llamando a la puerta, este año no estaré en Navacerrada pero si espero ser parte del mismo sirviendo como voluntario en el puesto de La Granja.

El año pasado había tomado la firme decisión de considerar cerrada mi participación en esta prueba y considerar cumplido su recorrido y con esta intención he llegado hasta estos días en los que viendo como se acercaban las fechas esa decisión como algunos habían vaticinado saltaba hecha añicos.

No sé si el año próximo estaré en la salida y si sería en el 110 o en el 60, pero casi estoy convencido que, si antes no se cargan la carrera las autoridades del Parque Nacional de la Sierra del Guadarrama, pisaré sobre esa alfombra azul que lleva hasta el arco de meta.

Lo del P.N. del Guadarrama merece una entrada tranquila que estoy preparando, pero parece que tienen en su punto de mira los trails por sus senderos.

Mucha suerte a todos los participantes y solamente hacer un llamamiento a todos los que en alguna de las modalidades toméis la salida, cuidad muchísimo el tema de la hidratación, la temperatura se espera tremendamente alta y el retraso en la hora de salida no ayuda en nada; la subida por el Reventón puede ser muy dura y causar estragos así que salid bien cargados de líquido, que a los del 110 os quiero ver uno a uno en La Granja.

martes, 17 de marzo de 2015

Barcelona Marató una de las grandes

Llega el esperado fin de semana, los últimos días han sido de muchos nervios y poco dormir, el runrun de la carrera lo hacía dificil.

El sábado cogemos el AVE hacia Barcelona donde llegamos después de un plácido viaje de 3:30 horas.

Hacemos el checking en el Hotel y nos vamos a comer y pasear un poco la ciudad antes de irnos hacia la Expodeport, donde además de recoger el dorsal nos encontraremos con ilustres blogueras y blogueros.

La recogida de dorsal rápida, sin colas y visitamos al expo que desde luego es la mayor de las que conocemos.

A las 18 nos encontramos con  Ana, Miguel,  Manuel Tintoré, Rafa, GonzaloGemma y familia,.


Despues de conversar un rato nos tuvimos que despedir para seguir con un tiempo dedicado a la familia.

Copa de cava, jamón ibérico,  pa amb tomaca, un trozo de coca, un cafe con leche y unas tortas de arroz con chocolate fueron la antesala a una buena noche de sueño.

A las 5:30 suena el despertador, esa manía de desayunar a 3 horas del comienzo de las Maratones, así que en pie, cereales con manzana y leche de almendras para el cuerpo.

Luego todos esos rituales que solemos tener antes de salir y a las 6:45 hacia el metro pues habíamos quedado a las 7:30 para el último encuentro, cuando llego están Gonzalo, Miguel e Isidro Gilabert.

Después de una amena charla nos dirigimos al ropero y aquí es el único momento que vivimos algo de descontrol en el acceso ya que con los nervios alguna valla no cumplio su mision y acabamos entrando un tanto desordenados.

Dejada la bolsa me dirijo a mi cajón 3:45-4:00 bajo un sol muy agradable que suavizaba una temperatura baja, ideal para correr, el día no podía haber salido mejor.

A las 8:30 empiezan las salidas de las distintas oleadas, todas bajo los acordes del Barcelona de la Caballe y Fredy Mercury, el disparo de confetis y la música de la salida, en la mía salimos al ritmo del Ojo del tigre.

Lo que tiene este sistema de oleadas es que desde el primer momento puedes coger el ritmo que deseas llevar, en mi caso la estrategia era hacer los primeros 3 kilometros por sensaciones sin forzar la máquina, el autolap lo había puesto en 5 km.

Esta primera parte por Creu Cuberta con mucha gente animando y en una larga recta que es la tónica de esta Maratón que huye de retorcer el recorrido.

Pronto comienza la animación sobre todo de grupos de batucada que hacen que el ritmo te vaya saliendo solo.

En el paso por el kilómetro 3 veo que el ritmo está algo por debajo del 5:50 y que voy a un ritmo que me permite avanzar sin problemas y sin tener un desgaste excesivo, desde luego con muchas mejores sensaciones que en las tiradas largas, pero falta toda la carrera por delante.

Pienso esperar al km 5 para ver como el cuerpo marcha y decidir a lo que apostar definitivamente.

El km 5 me marca 5:53 así que teniendo en cuenta que pienso mantenerme en ritmo que me permita atacar desde el km 30, cambio al plan B que es hacer un sub 4:15.

Poco después pasamos rodeando el Camp Nou y me da un poco de rabia saber que no voy a poder estar el miercoles en el partido que se anuncia, la subida a la Diagonal la hacemos todo el grupo a buen ritmo y nos disponemos a encarar la primera bajada hacia la Plaza de España.

En la calle Berlín se encuentra el kilómetro 10 lo paso en 58:56 es decir a 5:54, estoy consiguiendo por una vez mantener un ritmo uniforme.

La carrera sigue sin problemas y ya en la Gran Vía está el avituallamiento del 12,5 donde me saludo con Rafa (El Abuelo Runner) que hoy está trabajando al otro lado de la mesa.

Desde aquí llegamos a la primera rampa del día que se encuentra en el Paseo de Gracia y que me atranca un poco, así llego al km 15 en 1:29:22 a 5:57 debido a la perdida de fuelle en esa subida.

Ahora biene un tramo bonito pues nos espera pasar por la Sagrada Familia y sobre todo encontrame con Olga por primera vez. Ese paso es espectacular lleno de gente y perfectamente controlado por vallas.

Me sorprende Olga estando algo antes de lo previsto, así que la saludo al paso y sigo por la calle Valencia, aquí me doy cuenta de una característica de calles del ensanche y es que están abombadas en el centro y caen hacia las aceras, por lo que hay que buscar el centro de la calle para ir mas o menos estable.

La Meridiana, pese a que todo el mundo decía que era plano sube en su tramo de ida y por lo tanto en el de vuelta baja.

Curiosamente me sigo atrancando en la subida y paso la media en 2:07:58, que es un tiempo ideal para afrontar el 4:15,  dado que pensaba correr en positivo.

Me voy encontrando bien, pese al logico desgaste de los kilómetros y en el 25 hago una pequeña parada técnica estaba bebiendo bastante en todos los avituallamientos y parece que el sudor no era suficiente para vaciar los depósitos.

Vuelvo a coger el ritmo y me engancho al grupo con el que viajaba, llegamos a la Diagonal y aquí con la vista puesta en la torre Agbar y el segundo punto de encuentro con Olga veo que de gasolina empiezo a ir justo, pero es el kilómetro 28 y que puedo esperar, así que aprieto los dientes y sigo.

Damos la vuelta para retornar hacia el mar y me paro un momento con Olga le comento que ya empieza la carrera y que nos vemos en el Arco del Triunfo.

El paso por el 30 lo hago en 3:07:03 y suena la señal de soltar todo lo que pueda llevar dentro, no se si por un aumento de ritmo o por una actitud mas positiva empiezo a pasar gente, desde este punto hasta el 40 recupero mas de 400 puestos, pero la vuelta por la costa se me empieza a hacer larga y ver constantemente la torre Mapfre no ayuda a mejorar la sensación, pero sigo adelantando a corredores y pienso que no iré tan mal, se que voy rozando el límite porque no soy capaz de hacer cálculos.

La subida hacia el Arco del Triunfo se me hace pesada, en el avituallamiento del 35 cojo un gel de chocolate, no lo había probado nunca y parece que me da un punto que me permite terminar con la subida, me llama Olga y me da tiempo solamente para volverme un poco y saludarla, el próximo encuentro será en la meta.

Ya ha estas alturas de la carrera para nuestra zona cualquier repecho se convierte en una montaña y cuesta pasar la Ronda St. Pere.

En la Plaza de Cataluña comienza el descenso hacia el paseo de Colon, aquí es donde pensaba recuperar algo, pero tengo bastante con mantener un ritmo que me deja en el 40 en 4:15:43, así que solo queda luchar por bajar de 4:30, el peor de los escenarios posibles.

Los dos kilometros del Parallelo son eternos, la gente te crea un pasillo pero ni siquiera esa energia consigue que pueda elevar el ritmo y el último kilómetro se me hace eterno no consigo llegar al giro y cada vez voy con menos fuerzas.

Cuando por fin encaro la recta de llegada, los últimos gloriosos 195 metros, lo veo como si fuera un kilómetro y además hubiera una rampa del 10%, intento abrir la zancada e imponer un ritmo que al menos me permita entrar alegre, pero no tengo nada dentro, por primera vez en una Maratón me siento totalmente vacío en la meta.

Al final paro el crono en 4:31:01 y las lágrimas llegan por un lado de impotencia por no haber salvado ninguno de los objetivos y por otro lado de satisfacción por haber luchado hasta el final y tener una MMP después de 3 años.

Luego todo el ritual de la llegada y a buscar a Olga y Maribel para despues irnos al hotel, ducha cambiarnos y a comer al puerto y después de un gran homenaje dar una vuelta por la Barcelona mas antígua y terminar con un café en el de la Opera, antes de ir a dormir e intentar reposar.

Eso sí tengo una lección aprendida, por los motivos que sean mi cuerpo hoy por hoy da para luchar por el 4:30 en Maratón me falta para poder cumplir con mi marca de media en una Maratón y los años van jugando en contra.

Por ahora va un ladrillo, pero no quiero dejar para mas adelante lo que me ha parecido esta Maratón, practicamente perfecta.

Recogida de dorsal, camiseta y bolsa rapidísima sin ningún tipo de demora.

Expo muy completa.

Ropero, este punto como he comentado anteriormente es el que he encontrado algo mejorable, solo dos entradas y se genera aglomeración en el acceso.

La salida por cajones y oleadas permiten por un lado que todo el mundo se sienta protagonista y que desde el primer metro se pueda correr.

Los avituallamientos de 10, bien montados a ambos lados de la carrera, excepto alguno de los de líquido , y larguísimos sin atascos y recogiendo tranquilamente.

La animación increible estabas dejando de oir un grupo cuando ya oias el siguiente, rock, batucada, rumba, tradicionales, etc.

La zona de meta muy bien montada sin parar en ningún momento y con un poncho de plástico perfecto para cubrirte y además que puedes utilizar pues como chubasquero de emergencia viene de lujo.

La zona de fisios en la llegada enorme llena de camillas y con dos fisios por corredor con una espera no demasiado larga.

Recogida del ropero organizada, pero es el otro punto donde se debería estudiar otros sistemas de ordenación, en este punto lo mejor que conozco es el sistema de la Behobia.

Los voluntarios geniales, como siempre un lujo en cualquier carrera, una sonrisa, una frase que te da las fuerzas en cada momento.

Otro detalle todos los puntos turísticos perfectamente protegidos por vallas para evitar cruces indeseados.

Desde luego una Maratón de 10.

Eso sí mi GPS me ha comentado que tiene un desnivel positivo de 175 m.

Si habéis conseguido llegar hasta aquí que sepáis que parte de lo positivo de este resultado es gracias a vosotros.


viernes, 13 de marzo de 2015

El muro

Esto para un maratoniano es como hablar a un niño del coco, algo que nos aterra y que incluso nos puede llegar a quitar el sueño.

Pero lo mejor para poderte enfrentar a tus miedos es con luz y conocimiento, así que ahí va un pequeño comentario sobre lo que realmente es ese muro que algunas veces se interpone en nuestro camino y tras el cual se esconde el tan conocido Mazo Man.

En la primera media que corrí medianamente preparado (Valladolid 2009) y con una marca objetivo, me sorprendió que sobre el kilómetro 17 fue como si me vaciaran por dentro "En el 17 el estomago se me quedó vacío" escribía en ese momento y tuve que tirar de concentración para seguir pero claro era un inexperto y novato en la distancia, por lo que no sabía que eso era un muro y seguí con una sensación rara pero busqué con ahinco esos últimos 4 minutos y conseguí mi objetivo.

Efectivametne físicamente el muro es el momento en que el glucógeno deja de vivir en nuestros músculos y el organismo pasa a tirar de las grasas para obtener su combustible, al ser esta fuente menos eficiente se produce una bajada de rendimiento, que junto con la fatiga mental que llevamos en ese punto hace que comencemos la fase de sufrimiento.

Pero nos encontramos que no siempre aparece y esto puede ser debido, entre otras cosas, porque estemos gestionando perfectamente los avituallamientos, tanto líquidos como sólidos para que nos mantengan un mínimo de glucógeno que permita a nuestro metabolismo seguir tirando de esa reserva.

También la actitud mental es importante, pues no es lo mismo afrontar este punto con una actitud positiva, -Sabía que iba a llegar este momento, pero estoy preparado y aunque tenga que acomodar el ritmo dentro de un rato la caldera seguirá rindiendo- y con este pensamiento vamos regulando hasta que consigamos estabilizar nuevamente el ritmo. Si por el contrario entramos en negatividades es cuando aparece MM  y nos va atizando hasta hacernos plantear la retirada.

Así que intentemos ir bebiendo y comiendo a tiempo para evitar su aparición y si de todas formas lo encontramos vamos a superarlo!!!!!.


Esta semana ha sido ya de buscar la mejor situación de las patas, un rodaje suave el martes (5 km a ritmo cómodo), un rodaje con chispa de 8 km el miercoles y Viernes trotecillo de 5 km.

Mañana AVE a Barcelona y comenzar a disfrutar de esta gran fiesta con los compañeros de blogs, facebook, etc.

La próxima entrada ya será contando el resultado.

P.D. Este año mediante una aplicación de la ZurichMaratón se pueden seguir hasta 5 corredores por el número de dorsal el mío es el 9561



lunes, 9 de marzo de 2015

Nos vamos!!!!!

Ya estamos en la semana final el domingo es el día y el trabajo está terminado, esta semana solamente quedan un par de rodajes muy tranquilos y un día de 8 km a ritmo de carrera.

Pero lo que para cualquiera pudiera ser una semana tranquila para un maratoniano popular es una semana de nervios y algo estresante, además corriendo fuera de casa.

Para evitar que algo se quede en el armario tengo preparada ya la check list con todo el equipo que el viernes tiene que estar metido en la mochila de viaje:

  • Camiseta
  • Pantalón
  • Calcetines
  • Zapatillas
  • Gorra (Blanca, la fosfy ya tiene su personalidad en la cabeza de Novatillo)
  • Reloj y pulsómetro
  • Gafas de sol
  • Manguitos
  • Buff
  • Pulsera de indentificación
  • Vaselina
  • Gel con cafeina.
  • Sales
  • Bidón desechable, preparado con sales para avituallamiento por parte de Olga sobre el km 19
  • Guantes
  • Sudadera desechable para esperar la salida
  • Poncho para esperar la salida si lluvia o aire
  • Ingredientes para el desayuno pre-carrera (cereales, leche, manzana, nueces, arándanos)
  • Cargador del móvil
  • Brazalete para el móvil
  • Auriculares
  • Carta de recogida del dorsal
  • Justificante reserva del hotel

Esta ha sido semana de descarga que he finalizado con 5 salidas y 40 km. 2 de recuperación y 3 a ritmo de Maratón.

Acabo de mirar la predicción del tiempo y ahora mismo dan algún chubasco con 12º de máxima y viento muy débil, ya veremos ...

martes, 3 de marzo de 2015

Estamos a Rolex o a setas (Semana de la Tragamillas)

Pues eso cuando te encuentras en el final de la preparación de una Maratón con la celebración de la media de tu club, te tienes que preguntar a que estamos que si a Rolex o a setas.

La semana está enfocada al final mas hacia la Maratón que a la media aunque en este caso iba a salir de esta guisa

Foto Asociación Fotográfica Sierra de Madrid

Pues eso que la decisión fue salir con el globo y si me mantenía en una zona cómoda tirar a meta y sino en un momento determinado pasarselo a Ricky y completar la carrera dejandome llevar un poco.

Por el perfil de carrera y sobre todo marcando para las dos horas la primera parte hay que hacerla un pelín mas rápida de lo que corresponde para que cuando lleguen las cuestas poner una marcheta mas cómoda y que queden patas para en los últimos kilómetros recuperar si es necesario.

Así con esta previsión de pasar los primeros 10 km entre 56' y 57' los pasamos en 56:30 clavando las previsiones ritmo de 5:37, pese a que con el viento que hacía en contra era dificil ir llevando un ritmo regular alcanzamos el 12 en 1:05:04 es decir un ritmo medio de 5:38.

Pero la verdad es que voy notando las patas un poco cargadas, posiblemente por llevar un ritmo que no tengo entrenado y además por ir luchando con el viento.

Del 12 al 15 voy intentando mantener el colchón que tenemos, pero para asegurar y dado que el tunel hay que desmontar la banderola aprovecho para pasarle el testigo a Ricky que va muy fresco y asegurar la llegada a meta en el tiempo comprometido y dejarme llevar en las últimas cuestas y posterior bajada.

Al final llego en 2:03 a meta, con sensación de poder seguir, pero bajando el ritmo.

La semana han sido 4 sesiones, 2 buscando memorizar el ritmo Maratón y terminando la primera con 10 rectas en progresión y la segunda lo mismo pero en cuesta y en cada una ejercicios de técnica de carrera. Una tercera el sábado para activar un poco la musculatura y luego series de señalización del circuito y el domingo la carrera.

El lunes una sesión de recuperación suave, con buenas sensaciones y sin sentir demasiado duras las piernas.

Para la Maratón tengo claro y sobre todo después de las indicaciones de Ana que se debe intentar correr en positivo ya que las cuestas las encontramos sobre todo al principio y al final, con algunas recuperaciones intermedias, así que intentaré correr con cabeza controlando sobre todo las pulsaciones intentando llegar a la media con estas promediadas entre el 75% y el 80% de la FCM.


Ya está todo el pescado vendido,  ya si que queda la fase dificil en la que tenemos que empezar a bajar los kilómetros, manteniendo la intensidad.






lunes, 23 de febrero de 2015

Dolor transit, gloria aeterna

En algunos de los comentarios que me estáis dejando aparecen frases del estilo, "tranquilo que Barcelona es llano" y sinceramente nada mas lejos de la realidad.

Desde luego no es comparable con el final de Madrid, pero de plano tiene poco y requiere un estudio previo para saber donde se puede apostar y donde hay que reservar.



Viendo este perfil no parece demasiado complicado, sobre todo en la segunda mitad, en la que quitando la subida hacia Arc de Triomf y la final del Paralelo, todo parece bastante faborable, aunque en esa placided de la altimetría se esconde uno de los mayores peligros y enemigos que tenemos que es la zona mas solitaria y la que puede presentar viento ya que corremos paralelos al mar.

La primera parte no solo tiene la subida hacia Diagonal, sino que en todo el Eixample sobre todo cuando se corre por Rosello y Valencia, cada calle perpendicular que se cruza tiene su desnivel que se va acumulando poco a poco, hay que considerar que todas esas calles que van buscando el mar, eran en su mayor parte arroyos o ramblas y sus desniveles no están perfectamente borrados.

En El Blog Maldito he encontrado una perfecto análisis del recorrido que resumido queda en:

Divide el recorrido en función del nivel de esfuerzo de menor a mayor en los siguientes apartados que comportan los kilómetros que se indican

Disfrutar 2,195 Km ( de la salida al 2 y del 42 a meta)
Tomarse un respiro 6,7 Km
Ir a ritmo 15,7 Km
Regular/reservar 2,7 Km
La mente determinante 9,6 Km
Toca sufrir 5,3

Es decir como siempre lo mas importante es mantener un buen ritmo de crucero y tener siempre en mente que los tramos del Toca sufrir comienzan en el 32,9.

De todas formas no me voy a refugiar en este perfil para dudar del resultado,  ya se sabe que "Dolor transit, gloria aeterna" y con ese objetivo saldré.

Respecto a los entrenamientos de este tiempo han sido de  puro Maratón.

Martes 6,5 Km disfrutones para recuperar sensaciones sobre 5:30
Viernes por aquello de la conciliación toca poner el despertador a una hora indecente y hacer 10 Km de los madrugadores, una auténtica delicia verte como el dueño del asfalto, sin coches, ni gente, solo tú corriendo a 5:40.
Sábado el plan no lo marca pero nada mejor que una tirada larga para ver como está realmente la maquinaria.
Domingo rodaje recuperador.
Lunes 9 km buscando memorizar el ritmo maratón y consiguiendolo
Martes Mountain Bike 20 km  para no castigar demasiado las articulaciones y dar un buen trabajo a los cuadriceps.
Miercoles sesión rápida de 5 km, tocaba la presentación de La Tragamillas y el tiempo no daba para mas.
Jueves descanso
Viernes descanso
Sábado 5 km suaves
Domingo22,3 km a ritmo de 5:55 haciendo dos partes una primera en solitario de unos 10 km y luego con el grupo para hacer el entrenamiento previo de La Tragamillas.

Ahora queda una semana en la que por un lado realizaré algún rodaje suave y el test del 2x6000 y el domingo La Tragamillas aún no tengo claro si saldré con el globo de las 2 horas o haré un rodaje por sensaciones.





martes, 10 de febrero de 2015

Esto es Maratón






Desde la anterior entrada la gripe me ha tenido prácticamente parado y apenas he podido salvar algunas sesiones.

Cuando falta un mes para la Maratón no es la situación ideal y ahora veo lejos el sub 4, pero no me pienso quedar con la sensación de no haberlo intentado.

El domingo hice una salida con el objetivo de ver hasta donde era capaz de sufrir después de 9 días en el dique seco y lo que tenía en el cuerpo eran 16 km eso sí por parte del recorrido de la Tragamillas con la dureza que conlleva.

Salía sin prestar demasiada atención al crono, sino mas bien buscando sensaciones positivas en todo momento.

Los primeros 8  kilómetros los paso bien con un ritmo cómodo que no fuerzo en ningún momento.

Del 8 al 11 sigo prestando atención al cuerpo y empiezo a notar que las patas se van cargando, no obstante sigo tranquilo y sin que las pulsaciones se disparen.

Entre el 11 y el 14 se juntan todas las cuestas incluyendo el rampón de Honorio Lozano, en esta parte el ritmo se vuelve lento y paso la zona tirando ya de reservas, pero manteniendo algo de gasolina para aprovechar los próximos kilómetros ya positivos para ver si puedo sacar algo de chispa, cosa que hago completando los 16 km vacio no tanto de piernas como de cabeza.

Luego por la tarde me encontraba como si me hubiera alcanzado un búfalo y se hubiera cebado conmigo.

Pero esto es Maratón y nadie dijo que fuera facil, toca recuperar la situación anterior a la enfermedad y progresar todo lo posible en las semanas que quedan.


lunes, 26 de enero de 2015

En busca del ritmo perido






Si una carrera ha de tener ritmo esta es la Maratón, si algo nos garantiza alcanzar la meta es saber cual es nuestro ritmo y además ajustarnos a él sin buscar aventuras absurdas.

Pues teniendo esto claro a estas alturas aún estoy en la ardua labor de encontrar donde se esconde el mio.

Creo que se cual es, pero lo tendría que poder confirmar al menos en alguna tirada larga, pero en las dos últimas he tenido algún elemento en contra y sigo sin poder confirmarlo.

De todas formas esta semana las sesiones de calidad se me han tornado excesivamente duras, pues estoy cuidando mucho la comida para bajar unos cuantos kilos y he notado mucha falta de fuerza al pasar de los 9-10 km o en las últimas cuestas en series.

Por otro lado estoy preparando mi play list para esta Maratón y la tengo compuesta básicamente por grupos de Rock catalá, aunque con alguna concesión al pop en algún tema, mis grupos invitados son  Brams, Sau, Sopa de Cabra, Mishima, Els Pets, Umpah Pah, Lax'n'busto, Gossos, Cris Juanico, Manel, Antònia Font, El Petit de Cal Eril.


Pero volviendo a los entrenamientos, he incluido una nueva sesión que dedico a trabajo de calidad, esta semana han sido series en cuestas de 150 metros.

El problema lo he tenido por causas distintas el jueves y el domingo.

El jueves salida a ritmo de 12k con sensaciones agónicas desde el kilómetro 7, notando cada vez mas falta de fuerzas pero al final pude completar la sesión, aunque pidiendo claramente la hora los dos últimos kilómetros, se nota sobre todo en el porcentaje de Frecuencia cardiaca media del 86%.

El domingo ha sido aún peor, muchísimo viento que en algún momento casi me impedía avanzar y en lugar de replantearme la salida y dejar la tirada larga para el lunes, me he obcecado en realizarla y
en el kilómetro 9 me he quedado sin piernas, como se puede ver de cardio he ido bajísimo pero el problema estaba en que no podía subir de vueltas con las piernas, me faltaba fuerza pese a tirar de gel con taurina y aminoacidos, lo que me confirma que eso al menos en mi caso no vale para nada, en la próxima tirada me llevaré comida de verdad. En definitiva una sesión que te deja tan tocado que estás deseando volver a salir para poner las cosas en su sitio.

Quedan 5 semanas de trabajo y voy a volver a la normalidad en alimentación así que espero que todo se vaya normalizando aún hay tiempo para que el ritmo se estabilce.

La parte mas positiva de la semana es que las zapas de Barcelona ya han dado sus primeros pasos el martes y con muy buenas sensaciones.

He vuelto a los origenes y este año tocan las Mizuno Wave Ultima 6, su primera edición me acompañó en el primer Mapoma, para mi gusto son ideales para mi rendimiento.

El resumen de la semana:


Martes: 5,4 Km ritmo 5:30 81%FCM, TREMP 59,51
Miercoles calentamiento (2,4 km)  + 2 * 6*150m en cuesta + Enfriamiento (2 KM) +  TC. Total 6,6 km a ritmo medio 5:55 78%FCM TREMP 70,26
Jueves 12km ritmo 5:36, 86%FCM TREM 164,25
Sabado 9 km. ritmo 5:32 83%FCM TREMP 105,85
Domingo 24 km ritmo 6:00 67%FCM TREMP 153,21

Total 57 km.

Y volviendo a los gráficos:





lunes, 19 de enero de 2015

Cierro paréntesis


 (La Bolsa del Corredor)

Barcelona cada vez está mas cerca y el tiempo se precipita mientras que tengo la sensación de estar varado.

Desde el comienzo de las Navidades nada ha ido a favor de obra, no he podido tener una semana en la que cuadrar perfectamente las sesiones planificadas que si bien las he ido completando nunca en la forma prevista.

En la última entrada daba cuenta de como marchaba todo hasta la semana 6ª y ahora he cerrado la 10ª.

También me preguntaba que donde estaba el invierno, pues al menos ahora tengo claro que está aquí y que ha llegado como debe.

Hoy he mirado la web de la carrera y la cuenta atrás marca 1 mes y 26 días, es decir 7 semanas de trabajo y la de la carrera y estas salen como han salido los entrenamientos, eso sí voy a intentar no entrar en fase #runnerlloron y buscar lo positivo.

Lo mejor es que de una u otra forma he completado todas las sesiones, si bien en algunas el kilómetraje ha quedado lejos de lo que debiera, solamente he podido hacer una tirada larga, pero al menos los ritmos han ido saliendo.


Esta semana ha sido la primera en pasar de los 50 km, es decir llevo dos semanas de retraso, pero intentaré centrar mas el trabajo de calidad.

Además ha sido la primera con tirada larga merecedora de ese nombre y la verdad es que me ha puesto en mi sitio.

El domingo amanecía con una suave nevada que iba a dar a la sesión un sabor especial.

Como buena tirada larga salgo a las 8 de casa y de entrada me encuentro con una brigada de trabajadores del ayuntamiento esparciendo fundente por las calles, pero estan empezando así que pongo el sensor de equilibrio especial en on y sigo con mi recorrido previsto.

Lo que tengo claro es que el ritmo previsto se complica ya que mientras tenga que transitar por aceras el resbalón está acechando, por lo que siempre que puedo voy corriendo por el asfalto, ventaja de vivir en un pueblo, de todas formas en determinadas zonas esto no es posible y tengo dos amagos de caida, después de los cuales decido hacer un cambio de recorrido y buscar pistas encontrándome con esta vista


Pero con la ventaja de que esto no resbala, así que al menos por unos kilómetros puedo estabilizar el ritmo.

Al final completo los 24 kilómetros previstos con sensación agridulce pues quería sacar un ritmo aproximado de 5:50, pero tal como estaba el suelo lo mas que he conseguido ha sido 5:58.

Lo bueno que tiene escribir un blog es que ahí queda todo reflejado y como los dos últimos Mapomas los he corrido sin una preparación específica, he buscado la semana equivalente del 2.012 para comparar los números y me he encontrado que:

2012
Lunes: Descanso
Martes: 12,27 km ritmo 5:30
Miercoles: 11,35 km ritmo 5:25
Jueves: 5,91 km ritmo 5:20
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: 20,72 km ritmo 5:59

Total semanal 50,25 km

Y comprando con 2014

Lunes: 12 km. ritmo 6:30 FCM 120 (72%)
Martes: Descanso
Miercoles: Descanso
Jueves; 12,1 km ritmo 5:55 FCM 135 (81%) + TC
Viernes: Descanso
Sabado: 5  km ritmo 5:54 FCM 122 (73%) + TC
Domingo: 24 km ritmo 5:58 FCM 123 (74%)

Total semanal 53,06

Es decir los rodajes lentos han sido mas lentos, algo que veo normal porque la semana ha sido muy alterada, pero la tirada larga si cuadra con la anterior, eso sí con unas pulsaciones muy contenidas.

En la fase en la que he entrado los rodajes serán todos mas largos y con mis queridas series un día a la semana.